Брошюра с играми для развития двигательных способностей

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ.

1.Построение,рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока.

2.Измерить ЧСС

3.Ходьба:

-ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти

-ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

-ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот

-ходьба спортивная

4.Бег;

-без задания по кругу

-приставными шагами правым и левым боком

-захлестыванием голени

-с высоким подниманием бедра

-прямыми ногами

-бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления

5.Ходьба

-спортивная

-обычная

-с перестроением в колону по два

6.ОРУ в парах

Упр.1.И.п.

Кисти рук в замке, силовые противодействия в парах

Упр.2.И.п. –кисти рук на плечах партнера

наклоны с надавливанием на плечи партнера

Упр.3.И.п. –руки вверху в замок с партнером, ноги врозь. Повороты во внутреннюю сторону и в противоположную.

Упр.4.И.п.-стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах. Поочередно выполнять наклоны с партнером на спине.

Упр.5.И.п.- стоя спиной к партнеру, руки в замок в локтевых суставах, ноги на расстоянии50-80 см от партнера. Делаем приседания в парах

Упр.6.И.п.-полуприсед,руки вперед- вниз в замок с партнером, руки вместе. Перешагиваем через руки правой ногой(партнер левой)поворачиваясь спиной к партнеру,затем левой ногой(партнер правой)приходим в исходное положение.

Упр.7.И.п.-1-й сед ноги врозь на гимнастическом мате,2-й сзади . Наклоны к правой ,середине,левой ноге,партнер надавливает на спину

Упр.8.И.п.-1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за ноги партнера,прогибает партнера

Упр.9.И.п.- 1-й лежа на животе на гимнастическом мате,2-й держа за руки партнера прогибает партнера

Упр.10.И.п.-1-й лежа на спине на мате руки за головой,ноги приподняты.Сгибает и разгибает ноги,2-й массой своего тела,прижавшись грудью к стопам партнера давит на ноги партнера

Упр.11.И.п.-1-й в упоре лежа на руках на мате подпрыгивает,2-й держа за ноги партнера слегка приподнимает.

12 мин

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1,5 мин.

30сек.

7 мин.

7-8 раз

7-8 раз

4-5 раз

4-5 раз

6 при-

седаний

2 раза

2-3 раза

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

Отметить отсутстующих и освобожденных.

Норма: юноши-70-73уд/мин.

По краям зала.

Руки за головой в замок.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Правильная постановка стопы при беге

Соблюдать дистанцию.

Поднимать ноги до прямого угла.

Выполнять бег в колоне змейкой с пролазыванием под гимнастическим конем.

Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.

Силовое давление правой рукой,левой противодействие.

Ноги не сгибать.

Средний темп.

Сохранять устойчивость и равновесие.

Вставая давим партнеру в спину вверх.

При перешагивании партнером, помочь ему вытянув к нему руки.

Надавливаем с небольшим усилием.

Прогибаем не сильно.

Прогибаем умеренно.

При надавливании держим равновесие.

При отталкивании руками делаем хлопок ладонями.

II.

ОСНОВНАЯ.

1.Наложение руки на мяч.

2.Имитация ведения мяча без мяча

3.Ведение мяча на месте на небольшой высоте только движением кисти.

4.Ведение мяча на месте на нормальной высоте

5.Передача мяча в парах на расстоянии 2 метров

6.передача мяча в парах на расстоянии 5 м

7. Игра «Мяч в корзину»

Команды стоят на против своих щитов

У каждого капитана имеется мяч

Мяч передается с отскоком от пола так, что бы те попали в руки первым номерам , которые бросают мячи обязательно с отскоком от квадрата на щите.

Команда забросившая наибольшее количество мячей побеждает

27 мин.

1-2 подх.

1-2 подх.

каждое

упр-е

1 подх.

1-2 подх.

1-2 подх.

1-2 подх.

Почувствовать пальцами мяч

Следить за правильным сгибанием разгибанием руки в локте.

Следить за правильной работой кисти.

Рука полностью выпрямляется, как бы вдавливающие движение рукой

Руки на уровни головы, создается как бы прицел из рук

Руки на уровни головы, создается как бы прицел из рук

При повторение игры команды меняются щитами

III.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ.

1.Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.

2.Измерение ЧСС.

3.Построение, угадывание кроссворда на спортивную тему, подведение итогов.

4.Домашнее задание

6 мин.

30 сек.

1 мин.

4 мин.

30 сек.

Восстановить организм.

Норма 85-90 уд/мин.

Отжимание в упоре лежа.

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть.

1. Построение, приветствие

2. Сообщение задач урока

3. Разминка:

1) Ходьба:

  а) на носках, руки в стороны

  б) на пятках, руки вверх

  в) выпадами марш, руки вперед

г) в полуприсяде, руки на поясе

2) Бег:

   а) скрестный бег

   б) приставными шагами

   в) бег с остановками

   г) спиной вперед

д) с подниманием прямых ног вперед

е) с подниманием прямых ног назад

Перестроение в колонну по три поворотами в движении.

15 мин

30 сек

30 сек

3 мин

6 мин

Спина прямая, руки вдоль туловища.

Туловище держать прямо

Голову поднять.

Спина прямая.

Правым, левым боком.

Правым, левым боком, руки согнуть в локтях.

По сигналу – остановиться Повороты вправо, влево на правом или левом носке. Второй сигнал – продолжить перемещение.

Команда: на лево в колонну по три – "Марш!”. Указать дистанцию, интервал 3 шага.

ОРУ с баскетбольными мячами.

1. И.п.- основная стойка, мяч в руках внизу.

   1-2 – подняться на носки, руки вверх, прогнуться.

   3-4 – И.п.

2. И.п.- стойка, ноги врозь, мяч внизу.

   1. руки вверх

   2. наклон влево

   3. руки вверх

   4. наклон вперед

   5. руки вверх

   6. наклон вправо

   7. руки вверх

   8. И.п.

3. И.п.- стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках.

   1. поворот туловища влево, выпрямить руки

   2. И.п.

   3. поворот туловища вправо, выпрямить руки

   4. И.п.

4. И.п.- основная стойка, мяч в согнутых руках.

   1. присед, мяч вперед

   2. И.п.

   3. присед, мяч над головой

   4. И.п.

5. Выбрасывание мяча из-за спины. 

6. Подбрасывание мяча с хлопками и его ловля.

 5 мин

6-8 раз

4-6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

Вдох

Вдох

Руки прямые

Спина прямая

Руки прямые

Спина прямая

Спина прямая

Спина прямая, кистевой бросок.

Разновидности хлопков.

II.

III.

Основная часть

Эстафеты

«Большая змейка» 

Цель упражнять детей в ведении мяча, в беге по прямой с ускорением.

«Пингвины» 

Цель: упражнять детей в прыжках на 2 ногах вперед, в беге с ускорением.

«Заводные ребята»

Цель: упражнять детей в прыжках на 2х ногах вперёд и назад, в беге по прямой и с ускорением.

«Бревно» 

Цель: упражнять детей в беге по прямой и с ускорение, лазанье по скамейке. 

«Кузнечики» 

Цель: упражнять детей в прыжках на одной ноге с продвижение вперёд и в беге с ускорением в одном направлении.

«Охотники и утки».

Цель: упражнять детей беге, ловкости, меткости. 

Заключительная часть.

Построение

Подведение итогов 

Задание на дом

20 мин

По моей команде: «Раз, два, три, беги!». Первый участник катит мяч между стойками, доводит до последней стойки, берёт его в руги и возвращается к команде, эстафету передаёт хлопком об руку, побеждает та команда, чей капитан первым поднимет руку.

Раз, два, три, беги!

По свистку 1 игрок зажимает мяч между ногами и прыгает вперёд до стойки, далее берёт мяч в руки, оббегает стойку, возвращается к команде и передаёт мяч следующему игроку. Побеждает та команда, чей капитан первым поднимет руку. Свисток!!!

По свистку первый участник бежит до обруча, перелезает через него, далее бежит до мяча, берёт его, подбрасывает 1 раз, кладёт мяч, оббегает стойку возвращается к команде обратно, передаёт эстафету хлопком об руку другого участника. Побеждает та команда, чей капитан первым поднимет руку. Свисток!!!

По команде: «На старт, внимание, марш!»  первый игрок добегает до гимнастической скамейки, и , помогая себе ругами, продвигается вперёд до её конца, бежит до конуса, обегает его, возвращается к команде и передаёт эстафету хлопком об руку другого участника. . Побеждает та команда, чей капитан первым поднимет руку. На старт, внимание, марш!

По свистку, первый участник на правой ноге прыгает до первой стойки, потом меняет ногу и прыгает на левой ноге до второй стойки, оббегает стойку возвращается к команде обратно, передаёт эстафету хлопком об руку другого участника. Побеждает та команда, чей капитан первым поднимет руку. Свисток.

В центре чертят как можно больший круг. Играющие делятся на две команды — «охотников» и «уток». Охотники встают за чертой круга и получают мяч (волейбольный или баскетбольный). Утки располагаются внутри круга («озера»).

 По команде ведущего охотники, не заходя в круг, стараются попасть мячом в уток. Те увертываются, перебегая внутри круга в более безопасное место. Утка выходит из игры, как только в нее попали мячом. Игра продолжается до тех пор, пока не будут выбиты все утки. После этого играющие меняются ролями. Выигрывает команда, которая затратит меньше времени или в установленное время выбьет больше игроков другой команды.

 Охотники не имеют права заступать внутрь круга, иначе бросок не засчитывается. Утки не имеют права покидать круг; нарушивший это правило выбывает из игры. Попадание засчитывается, если мяч коснулся любой части тела, кроме головы, и не отскочил от пола или от другого партнера. Игрок, в которого попал мяч, выбывает из игры до смены команд.

Даю команду:  «В одну шеренгу становись!» (наблюдаю построение детей, обращаю внимание на построение по росту, на равнение по носкам, и на соблюдение дистанции). «Равняйсь!» (выпрямили спину, опустили руки, голову повернули направо). «Смирно!» (поворот головы в положение прямо и замирают). Какие упражнения мы сегодня выполняли, какие эстафеты проводили, какое упражнение было самым трудным? Почему? Какие игры и эстафеты вам больше всего понравились? Если вам захочется еще раз поиграть, то попросите своего учителя об этом.  

Повторите пройденные сегодня на уроке упражнения.

Части урока

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I.

Подготовительная часть.

1. Построение, приветствие

2. Сообщение задач урока

3. Разминка:

1) Ходьба:

  а) на носках, руки в стороны

  б) на пятках, руки вверх

  в) выпадами марш, руки вперед

г) в полуприсяде, руки на поясе

2) Бег:

   а) скрестный бег

   б) приставными шагами

   в) бег с остановками

   г) спиной вперед

д) с подниманием прямых ног вперед

е) с подниманием прямых ног назад

Перестроение в колонну по три поворотами в движении.

15 мин

30 сек

30 сек

3 мин

6 мин

Спина прямая, руки вдоль туловища.

Туловище держать прямо

Голову поднять.

Спина прямая.

Правым, левым боком.

Правым, левым боком, руки согнуть в локтях.

По сигналу – остановиться Повороты вправо, влево на правом или левом носке. Второй сигнал – продолжить перемещение.

Команда: на лево в колонну по три – "Марш!”. Указать дистанцию, интервал 3 шага.

ОРУ с баскетбольными мячами.

1. И.п.- основная стойка, мяч в руках внизу.

   1-2 – подняться на носки, руки вверх, прогнуться.

   3-4 – И.п.

2. И.п.- стойка, ноги врозь, мяч внизу.

   1. руки вверх

   2. наклон влево

   3. руки вверх

   4. наклон вперед

   5. руки вверх

   6. наклон вправо

   7. руки вверх

   8. И.п.

3. И.п.- стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках.

   1. поворот туловища влево, выпрямить руки

   2. И.п.

   3. поворот туловища вправо, выпрямить руки

   4. И.п.

4. И.п.- основная стойка, мяч в согнутых руках.

   1. присед, мяч вперед

   2. И.п.

   3. присед, мяч над головой

   4. И.п.

5. Выбрасывание мяча из-за спины. 

6. Подбрасывание мяча с хлопками и его ловля.

 5 мин

6-8 раз

4-6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

Вдох

Вдох

Руки прямые

Спина прямая

Руки прямые

Спина прямая

Спина прямая

Спина прямая, кистевой бросок.

Разновидности хлопков.

II.

III.

Основная часть

Игра «Все к своим флажкам!»

Цель: развивать активное внимание.

Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова «Все к своим флажкам!» дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.

«Латки

Описание игры. Игра проходит в ограниченной зоне, например - на одной половине волейбольной площадки. Назначается водящий. По сигналу тренера водящий старается осалить (задеть рукой) всех остальных игроков, потратив на это как можно меньше времени (время засекает тренер). Как только все игроки осалены назначается следующий водящий и игра повторяется, пока водящими не побывают все участники. Побеждает тот игрок, чье время наименьшее.

Правила.

1. Осаленный игрок сразу выходит за игровую зону.

2. Если игрок заступает за ограничительную линию зоны, то он считается осаленным и выходит из зоны.

Заключительная часть.

Построение

Подведение итогов 

Задание на дом

20 мин

Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.

Методическое указание. В зависимости от конкретных задач тренировочного занятия (развитие быстроты, развитие скоростной выносливости и т.д.) и количества занимающихся, игру можно проводить в различных по размеру игровых зонах, повторять игру несколько раз подряд. Кроме того, можно варьировать способ передвижения: бегом, приставным шагом, прыжками на одной ноге и т.д.

Даю команду:  «В одну шеренгу становись!» (наблюдаю построение детей, обращаю внимание на построение по росту, на равнение по носкам, и на соблюдение дистанции). «Равняйсь!» (выпрямили спину, опустили руки, голову повернули направо). «Смирно!» (поворот головы в положение прямо и замирают). Какие упражнения мы сегодня выполняли, какие эстафеты проводили, какое упражнение было самым трудным? Почему? Какие игры и эстафеты вам больше всего понравились? Если вам захочется еще раз поиграть, то попросите своего учителя об этом.  

Повторите пройденные сегодня на уроке упражнения.

Части

урока

Содержание

Д-ка

ОМУ

I.

II.

III.

Подготовительная часть

1.Построение,рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока.

2.Измерить ЧСС

3.Ходьба:

-ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти

-ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

-ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот

-ходьба спортивная

4.Бег;

-без задания по кругу

-приставными шагами правым и левым боком

-захлестыванием голени

-с высоким подниманием бедра

-прямыми ногами

-бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления

5.

1) И.П.- узкая стойка, скакалка в руках.

Прыжки на двух ногах через скакалку.

Выполнить 10 раз.

2) И.П.- узкая стойка, скакалка в руках. Выполнить 10 прыжков на левой ноге, затем 10 на правой ноге

3) И. П. – узкая стойка, скакалка перед собой.

1- скакалка вверху

2- скакалка внизу за спиной

3- скакалка вверху

4- И. П.

4) И. П. – узкая стойка, скакалка в руках.

Прыжки со сменой ног, ноги вместе, ноги врозь.

Выполнить 10 раз.

5) И. П. – узкая стойка, скакалка в руках.

Прыжки с подниманием прямых ног вперед.

Выполнить 10 раз.

6) И. П. – узкая стойка, скакалка на плечах, держать за концы.

1- поворот туловища вправо

2- И. П.

3-4- то же влево

7) И. П. - узкая стойка, скакалка в руках.

Прыжки с подниманием прямых ног назад.

Выполнить 10 раз.

8) И. П. - узкая стойка, скакалка в руках.

Бег с подниманием бедра на месте через скакалку.

Основная часть.

Игра « Латки с мячом»
Содержание
Игроки встают в круг, один из них, держа в руках мяч, становится в середину, подбрасывает мячик вверх и называет имя кого-то из участников игры. Этот игрок должен поймать мяч, а остальные быстро разбегаются прочь. 
Тот, кто поймал мяч, кричит: «Стоп!» 
Все игроки должны сразу же остановиться. Теперь задача водящего попасть мячом в любого игрока, который при этом не может сходить со своего места, но старается увернуться от мяча — присесть, подпрыгнуть, наклониться. Маневр не удался, и мячик все-таки осалил игрока? Он становится новым водящим — должен поймать мяч, крикнуть «стоп» и осалить мячом кого-нибудь еще.

Заключительная часть.

1.Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.

2.Измерение ЧСС.

3.Построение, угадывание кроссворда на спортивную тему, подведение итогов.

4.Домашнее задание

15’

2 мин.

4мин.

3мин.

8-10 р

8-10 р

8-10 р

8-10 р

8-10 р

8-10 р

8-10 р

40 сек

20 мин

5 мин

Отметить отсутстующих и освобожденных.

Норма: юноши-70-73уд/мин.

По краям зала.

Руки за головой в замок.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Правильная постановка стопы при беге

Соблюдать дистанцию.

Поднимать ноги до прямого угла.

Выполнять бег в колоне змейкой с пролазыванием под гимнастическим конем.

Руки через стороны вверх, глубокий вдох-выдох.

Прыжок строго на двух, чаще прыжки.

Не забывать про смену ног, чаще прыжки.

Руки прямые, кисти не разжимать.

Чаще вращение скакалкой, контролируем дыхание.

Чаще вращение скакалкой, ноги прямые.

Поворот больше, скакалка натянута.

Ноги прямые, чаще прыжок

Бедро параллельно полу, чаще смена ног.

После команды «Стоп» игроки и водящий не могут сходить с места. Если водящий промахнулся, он сам снова ловит мяч, и игра продолжается. Пока мяч не находится в руках водящего, дети могут свободно перемещаться по площадке, занимать наиболее выигрышные позиции.

Восстановить организм.

Норма 85-90 уд/мин.

Отжимание в упоре лежа.

Части

урока

Содержание

Д-ка

ОМУ

I.

II.

III.

Подготовительная часть.

1.Организационный момент: построение, приветствие, сдача рапорта.

2.Сообщение задач урока.

3.Повороты на месте. «Налево в обход шагом – Марш!»

4.Разновидности ходьбы:

- Руки вверх – Ставь! На носках – Марш!

- Руки перед грудью в замок – Ставь! На пятках – Марш!

- Руками выполняем круговые вращения вперед. Перекатом с пятки на носок – Марш!

- Одноимённой «Ёлочкой» - Марш!

- Разноимённой «Ёлочкой» - Марш!

Закончили упр.

На пра-Во! Обычной ходьбой – Марш!

- Руки за голову – Ставь! В полу приседе – Марш!

Без задания – Марш!

Бегом – Марш!

5. Разновидности бега, передвижений и перемещений баскетболиста.

- обычный бег

- спиной вперед - Марш!

- зигзагообразно – Марш!

- бег с поворотами на 3600 – Марш!

- бег с высоким подниманием бедра – Марш!

- бег за хлёстом голени – Марш!

- прыжки на каждый шаг с поворотом туловища вправо, влево. По сигналу выпрыгнуть, в прыжке мах. Кол-во поворотов

Без задания – Марш!

Выполнять упр. Будем по линии 3-х очковой зоны и по боковым:

- по линии 3-х очковой зоны, в средней стойке баскетболиста, приставным шагом правым боком

- по боковым линиям, в защитной стойке баскетболиста

- Марш!

- Без задания – Марш!

6. Упр. На восстановление дыхания:

1-4 руки дугами наружу, вверх – вдох

1-4 руки дугами наружу вниз – выдох

Основная часть.

1.упр. Быстрая ходьба с ведением мяча.

2.упр. Бег, переводя мяч на каждом шаге между ногами.

3.упр. Ведение мяча спиной вперед

4.упр. Ведение мяча в баскетболе влево, вправо, вперед, назад.

1. Во время обычного бега по прямой, в заранее обусловленном

месте выделяется один более широкий шаг после толчка левой но-гой (прыжок шагом).

2. То же, но выполняется два шага.

3. То же с имитацией движения руками (ловли и передачи).

4. То же с мячом

Учебная игра.

Заключительная часть.

1.Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.

2.Измерение ЧСС.

3.Построение, угадывание кроссворда на спортивную тему, подведение итогов.

4.Домашнее задание

15мин

3 мин

6 мин

6 мин

20мин

5 мин

По звонку

Следить за выполнением команд

Четко, доступно

Привлечь внимание.

Дистанция 3 шага

Выше подняться на носки, потянуться, посмотреть на руки.

Идти без переката.

Круговые вращения кистями

Больше амплитуда вращения. Голеностоп подвижный.

Чередуем выполнение упр. Правым, левым боком. Колени слега согнуты, руки произвольно, голеностоп подвижный. Туловище наклонено вперед.

Туловище держим ровно.

Дистанция 3 шага.

Дыхание не задерживаем

Смотрим через правое, левое плечо.

Вдох глубокий через нос, выдох медленный через рот.

Раскоординация движений рук и ног: на каждый шаг - удар мячом в площадку; растягивание беговых шагов - скованное, медленное передвижение с мячом.

Ведение с постоянным зрительным контролем над мячом на этапе совершенствования приема: игрок не контролирует игровую ситуацию.

Обращать внимание: на правильном исходном положении, согласованности в движениях рук и ног, заключительном движении кисти

Восстановить организм.

Норма 85-90 уд/мин.

Отжимание в упоре лежа.

Части

урока

Содержание

Д-ка

ОМУ

I.

II.

III.

Подготовительная часть

1.Построение,рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока.

2.Измерить ЧСС

3.Ходьба:

-ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти

-ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

-ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот

-ходьба спортивная

4.Бег;

-без задания по кругу

-приставными шагами правым и левым боком

-захлестыванием голени

-с высоким подниманием бедра

-прямыми ногами

-бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления

ОРУ на месте.

Основная часть.

Описание игры. Игроки проговаривают слова, и после слов «… и не страшен нам мороз!» ребята перебегают в «школу» через площадку, а морозы их стараются осалить. Кого морозы осалили, тот останавливается и замирает на месте (либо стоит на одной ноге), превращается в ледяную фигуру. Морозы снова обращаются к игрокам «Кто из вас решится в путь-дороженьку пуститься?», игроки вновь отвечают и перебегают обратно в «дом», по пути размораживая своих «замерзших» друзей – дотрагиваются до них и вместе убегают. Морозы вновь стараются осалить игроков. Пойманные (замороженные) игроки подсчитываются и возвращаются в игру. Выбирается новая пара морозов из числа не пойманных.

Определение победителей и подведение итогов. Побеждает пара морозов, которая осалила больше игроков, а также отмечаются игроки, которые ни разу не были пойманы.

Заключительная часть.

1.Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.

2.Измерение ЧСС.

3.Построение, угадывание кроссворда на спортивную тему, подведение итогов.

4.Домашнее задание

15’

2 мин.

4мин.

3мин.

6 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

3-4 раза

2р. по 15сек.

10-12 раз на каждую ногу

20 мин

5 мин

Отметить отсутстующих и освобожденных.

Норма: юноши-70-73уд/мин.

По краям зала.

Руки за головой в замок.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Правильная постановка стопы при беге

Соблюдать дистанцию.

Поднимать ноги до прямого угла.

 Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

Смотреть вперед.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

Наклон ниже.

Ноги прямые.

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

Постепенно ускоряя движения.

Смотреть вперед.

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

Правила игры. Бег выполняется только в одну сторону, игрок, нарушивший это правило, считается пойманным. Нельзя долго задерживаться в доме или школе. Пойманный игрок стоит на месте и не двигается. Морозы имеют право осалить до линии «школы» или «дома». Размораживать можно только на обратном пути.

Восстановить организм.

Норма 85-90 уд/мин.

Отжимание в упоре лежа.

Части

урока

Содержание

Д-ка

ОМУ

I.

II.

III.

Подготовительная часть

1.Построение,рапорт,приветствие,сообщение темы и задач урока.

2.Измерить ЧСС

3.Ходьба:

-ходьба в обход зала с разминкой суставов кисти

-ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы

-ходьба с постепенным переходом в присед и наоборот

-ходьба спортивная

4.Бег;

-без задания по кругу

-приставными шагами правым и левым боком

-захлестыванием голени

-с высоким подниманием бедра

-прямыми ногами

-бег с заданием; преодоления препятствий и изменением направления

ОРУ на месте.

Основная часть.

Игровые эстафеты

1. Игра "Паровозик".

Участники становятся в колонну друг за другом, руки кладут на плечи впередистоящему. Первый человек выполняет роль "локомотива" и движется он по маршруту, проложенному кеглями (кегли стоят на расстоянии, команда движется "змейкой"), остальные члены команды выполняют роль вагончиков и движутся вслед за "локомотивом", стараясь не сбить ни одной кегли и во время движения не расцепиться. Та команда, которая во время движения не расцепилась и сбила как можно меньше кеглей ,получает очко.

2. "Попади в цель".

Члены команд выстраиваются в затылок друг за другом и по очереди метают мяч в обруч, лежащий на полу в 4-5 метрах от команды. Команда получает столько очков, сколько попаданий ею сделано.

3. "Болото".

Для игры понадобится 6 листов картона или дощечек.

Необходимо пройти дистанцию, перекладывая листы картона перед собой и поочерёдно наступая строго на листы то правой, то левой ногой. Обратно вернуться бегом, держа листы в руке и передавая их следующим участникам. Если участник оступится на пол, то команде присуждается штрафное очко. Побеждает та команда, игроки которой быстрее пройдут весь путь и не наберут штрафных очков.

4. "Не урони мяч".

Игроки зажимают мяч между ног и в таком положении должны пройти определённую дистанцию. Обратно вернуться бегом, держа мяч в руках.

Очко получает та команда, которая быстрее достигла финиша.

5. "Прыжки на скакалке".

Команда делится на тройки.

Два человека от каждой команды берут в руки по одному концу скакалки, а третий будет через неё прыгать. Дойдя до определённой черты, ребята берутся за руки, втроём возвращаются в команду и передают скакалку следующей тройке.

6. "Переправа".

Команды выстраиваются в затылок друг за другом. Первый участник бежит до определённого места (стены), касается рукой, возвращается, берёт следующего участника команды за руку и вместе бегут до места. Там первый участник остаётся, а второй бежит за третьим, берёт его за руку и отправляется к первому. Второй участник остаётся с первым, а третий бежит за четвёртым и т.д.

Очко получает та команда, которая быстрее окажется на противоположной стороне.

П/И Караси и щуки

На противоположных сторонах площадки отмечают место норы, где от щуки прячутся караси. Щука живет в камышах.

Перед началом игры все караси собираются в одной норе. По сигналу они выплывают из укрытия и стараются перебраться на противоположную сторону реки. Щука выходит на охоту. Пойманные караси из игры не, выходят, они берут друг друга за руки и встают на середину игровой площадки, образуют сеть. Оставшиеся караси, переплывая с одной стороны площадки на другую, проходят через сеть. Пойманных становится все больше, сеть — все длиннее. Тогда из сети делают корзинку, играющие встают в круг. Участники игры при перебежке обязательно забегают в корзину. Игра заканчивается, когда щука переловит всех карасей.

Заключительная часть.

1.Упражнение на восстановление дыхания и равновесия.

2.Измерение ЧСС.

3.Построение, угадывание кроссворда на спортивную тему, подведение итогов.

4.Домашнее задание

15’

2 мин.

4мин.

3мин.

6 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

3-4 раза

2р. по 15сек.

10-12 раз на каждую ногу

20 мин

5 мин

Отметить отсутстующих и освобожденных.

Норма: юноши-70-73уд/мин.

По краям зала.

Руки за головой в замок.

Руки на пояс.

Руки на пояс.

Правильная постановка стопы при беге

Соблюдать дистанцию.

Поднимать ноги до прямого угла.

 Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

Смотреть вперед.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

Наклон ниже.

Ноги прямые.

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

Постепенно ускоряя движения.

Смотреть вперед.

Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

Правило

Щука не должна заплывать в сеть и в корзину за карасями.

Восстановить организм.

Норма 85-90 уд/мин.

Отжимание в упоре лежа.