Комплекс упражнений для осанки. Подвижные игры как средство оздоровления».

№

Части урока, их краткое содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

8мин

Особое внимание обратить на внешний вид учащихся.

Сообщить задачи урока.

1

Построение, расчет, приветствие

1 мин

2

Сообщение задач урока

Контроль ЧСС за 10 сек

3мин

3

Ходьба:

- на носках

- на пятках

- на внешнем своде стопы

- на внутреннем своде стопы

- полуприсяде

- ходьба ускоренная перекат с пятки на носок

2 мин

При ходьбе на носках руки поднять вверх, ладони во-внутрь, во время ходьбы на пятках руки за голову в замок. В полуприсяди руки на пояс. При ускоренной ходьбе руки согнуты в локтях.

4

Медленный бег:

- приставными шагами (правым, левым боком, спиной вперед)

-  бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлестыванием голени

2 мин

Обратить внимание на технику выполнения беговых упражнений, следить за осанкой учащихся.

II

Основная часть

25мин

5

Комплекс упражнений для осанки: 1. Потянуться, лежа на животе. Сначала одновременно руками и ногами, потом левой рукой и правой ногой, и наоборот 

2. Лежа на животе, поднять одну ногу, потом другую, ноги выпрямить и удерживать на весу 2-3 с 

3. Лежа на животе, поднять обе ноги, удерживая их на весу 4 с, постепенно увеличивая время до 10 с 

4. Лежа на животе, поднять правую ногу, одновременно поднимая левую руку и наоборот.

5. Лежа на спине, попеременно поднимать, выпрямлять и опускать правую и левую ногу 

6. Лежа на спине, поднять обе ноги, выпрямить, опустить 

7. Лежа на спине, поднять обе ноги, выпрямить, перекрестить их или вращать на весу, опустить 

8. Лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и прижать ее к животу.

9. Лежа на спине, вращать ногами (упражнение «велосипед»).

10. Лежа на спине, поднять ноги, выпрямить под углом 45° и «рисовать» ими цифры от 1 до 10 

11. Лежа на животе ноги можно зафиксировать для упора, руки в замок на затылке. На вдохе прогнуться назад на 10-15 с, на выдохе опуститься 

12. Лежа на спине, ноги выпрямить, руки в стороны. Сгибая колени, подтянуть их к груди, обхватив руками. Одновременно поднять голову и коснуться подбородком колен. Удержать это положение туловища в течение 5 с 

10  мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 раз

6 раз

Следить за четкостью выполнения упражнений. Темп средний

Стараться не сгибать ноги, не отрывать бедра от груди

Обратить внимание на технику выполнения

Выполнять по самочувствию

Контроль ЧСС за 10 сек

1

Игра «У медведя во бору»

5 мин

Когда медведь поймает 4-5 человек, назначается новый медведь.

Площадка для игры обозначается фишками.

2

Игра «День и ночь»

Контроль ЧСС за 10 сек

5 мин

Осаленные игроки переходят в команду соперника

3

Игра «Поймай мяч»

5мин

III

Заключительная часть.

Упражнения на восстановление сердечно-сосудистой системы, дыхания.

Контроль ЧСС за 10 сек

Подведение итогов урока.

5мин

2мин

Построение, ходьба по кругу с произношением стихотворения для отдыха:

Реснички опускаются

Глазки закрываются

Мы спокойно отдыхаем

Сном волшебным засыпаем

Дышится легко..ровно..глубоко

Наши руки отдыхают

Ноги тоже отдыхают,

Отдыхают, засыпают.

Шея не напряжена, и расслаблена

Губы чуть приоткрываются Все чудесно расслабляются Дышится легко..ровно..глубоко..

Мы спокойно отдыхали ,Сном волшебным засыпали, Хорошо нам отдыхать

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше поднимаем!

Потянуться! Улыбнуться!

Все открыть глаза, проснуться!

Психологический настрой:

Каждый день – всегда, везде,

На занятиях, в игре,

Смело, чётко говорим

И тихонечко сидим.

Выход из зала