Конспект урока по ОФП

Часть урока

Содержание материала

Дозировка

Методические указания

ВВОДНАЯ (10-15 мин)

1- Построение, приветствие, перекличка

2- Сообщение задач урока

2'

Проверка наличия спортивной формы и обуви.

Акцентировать внимание обучающихся на предстоящей работе

Подсчёт ЧСС

Подсчёт за шесть секунд умножать на 10

3- Разновидности ходьбы

-на носках руки на поясе;

-на пятках руки за головой;

-на внешней стороне стопы руки на поясе;

-перекаты с пятки на носок руки на поясе.

1'

В колонне по одному дистанция 1 метр. Следить за осанкой правильным положением рук.

4- Разминочный бег с имитационными упражнениями и упражнениями на координацию.

4'

По сигналу

-имитация удара головой в футболе;

-имитация блокирования в волейболе

- имитация броска одной рукой сверху в баскетболе

- поворот на 360 градусов через правое/левое плечо.

4- Комплекс ОРУ № __

в движении

5' - 8'

Следить за правильностью выполнения упражнений

5 - СБУ

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег с захлёстыванием голени

-бег на прямых ногах

-бег два шага с высоким подниманием бедра, два шага с захлёстыванием голени;

-бег приставными шагами правым/левым/два правым два левым боком;

-бег с захлёстыванием голени спиной вперёд;

-семенящий бег

-бег спиной вперёд

1х10м

Бедро выносить параллельно полу

Пятку тянуть к ягодице

Ноги напряжены носок от себя

Координация движений, ноги работают параллельно друг другу

Ступни не перекрещивать. Акцент отталкивания вверх/ вперёд

Смотреть через левое плечо, ноги работают параллельно друг другу

Тело напряжено, работа рук и ног с max темпом

Смотреть через левое плечо

Подсчёт ЧСС

Подсчёт за шесть секунд умножать на 10

ОСНОВНАЯ (20-25 мин)

1 – Круговая тренировка

15'

Группа делится на пары, на каждой станции работают вдвоём и соревнуются за большее время выполнения или количество повторений.

1.1- передача баскетбольного мяча двумя руками от груди в стену с расстояния 3 метра

40''

Толчковая нога впереди, мяч посылать в стену на уровне груди, ловля в две руки.

1.2- планка на прямых руках

40''

Упор на выпрямленных руках. Тело держать прямо, смотреть перед собой, сохранять ИП

1.3- стульчик

40''

Руки вытянуты перед собой, спина прижата к стене, угол бедро-голень 90 градусов, сохранять ИП

1.4- Жим гимнастической скамейки

40''

Хват скамейки двумя руками над головой на выпрямленных руках, основанием вверх. Поочерёдно опускать скамейку на правое/левое плечо. Выполнять синхронно

1.5- прыжки через скакалку

40''

Прыжки на двух ногах, выполнять в свободном темпе, на расслабление

1.6- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, ноги на гимнастической скамейке

40''

Смотреть перед собой, в локтях руки сгибать на 90 градусов, полное выпрямление рук.

1.7- Передачи двух баскетбольных мячей

40''

Выполнять двумя руками от груди.

Один выполняет передачу на уровне груди, другой с отскоком от пола

1.8- планка

40''

Упор на предплечьях. Тело держать прямо, смотреть перед собой, сохранять ИП

1.9- прыжки через гимнастическую скамейку

40''

Отталкивание с двух ног, с подскока.

1.10- подъем гимнастической скамейки

40''

Один с одной стороны скамейки, второй с другой.Хват скамейки двумя руками, поочерёдно выносить скамейку на прямых руках через голову, с касанием пола.

1.11- сед углом

40''

Носки тянуть от себя, ноги в коленях не сгибать, сохранять ИП

Подсчёт ЧСС

Подсчёт за шесть секунд умножать на 10

2. Комплекс упражнений на расслабление

3'

Акцентировать внимание на задействованных в круговой тренировке мышцах

3. Подвижная игра «карась и щука» с баскетбольным мячом.

5-7'

Из группы выбирается один водящий

его задача догнать с помощью ведения одного из товарищей и коснуться мячом любой части тела (кроме головы) не выпуская мяч из рук. После этого, тот кого догнали, присоединяется к водящему и они вдвоём теперь уже с помощью ведения и передач мяча, догоняют следующих участников игры. Игра продолжается до тех пор пока не изловят последнего из участников игры.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ (3-5 мин)

1-Построение. Бег, ходьба в медленном темпе.

3'

Восстановление возбуждения ЦНС

Подсчёт ЧСС

Подсчёт за шесть секунд умножать на 10

Подведение итогов урока

Выставление оценок