Методическая разработка занятия по атлетической гимнастики «Развитие скоростно-силовых качеств и выносливости средствами кроссфит»

Методическая разработка занятия по атлетической гимнастики «Развитие скоростно-силовых качеств и выносливости средствами кроссфит»

Программа: Атлетическая гимнастика

Год обучения: 2

Тема занятия: «Развитие скоростно-силовых качеств и выносливости средствами кроссфит»

Тип занятия: изучение нового материала

Цель: познакомить учащихся с современной тренировочной методикой КроссФит, направленной на формирование  физического развития человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация; познакомить учащихся с основными приемами комплекса упражнений.

Задачи:

Образовательные: 

• Познакомить с историей и методом КроссФита, особенностями работы в режиме КроссФит.

• Показать упражнения, входящие в программу КроссФит и их влияние на организм человека и работу сердечно-сосудистой системы.

• Разучить один из комплексов упражнений по КроссФиту.

Развивающие: 

• Развивать скоростно-силовые качества при выполнении комплекса упражнений по КроссФиту;

• Формировать у учащихся правильную осанку;

• Совершенствовать дыхательную систему.

Воспитательные:

• Воспитывать смелость и терпение в технике выполнения комплекса упражнений из методики КроссФит

• Воспитывать чувство коллективизма, товарищеской взаимопомощи, бережного отношения к собственному здоровью и здоровому образу жизни.

Виды работы: устная, практическая тренировка.

Методы: наглядные (демонстрация презентации), словесные (беседа), практические (выполнение комплекса упражнений КроссФит).

Форма контроля: Наблюдение

Оборудование: секундомер, гимнастические коврики, гири, гантели, компьютер, телевизор, музыка

Дидактические средства: презентация Microsoft PowerPoint «Развитие скоростно-силовых качеств и выносливости средствами кроссфит».

Ход занятия:

1. Организационный момент

Построение учащихся. Приветствие.

- Добрый день, ребята. Сегодня наше занятие пройдет не просто как тренировка, а круговая тренировка. Что такое круговая тренировка? (ответы учащихся).

- Верно, круговая тренировка – это цикл упражнений в определенной последовательности, направленный на развитие всех групп мышц.

Сегодня мы с вами проведем круговую тренировку, которая позволит развить основные спортивные качества, а именно:

• Ловкость

• Координация

• Скорость

• Сила

• Выносливость

А сейчас разминка. (Учащиеся строятся на разминку, включается музыка).

Упражнения из базовой аэробики:

1. Изучение нового материала

- Ребята, а вы знаете что такое «кроссфит»? (ответы учащихся)

- Crossfit – это круговая система тренировок. Кроссфит – специальная система тренировок, направленная на развитие отличной общей физической подготовки человека. Изначально кроссфит был разработан для войск специального назначения, полиции и военных в США. С 2001 года он стал доступен всем желающим.

1. Практическая работа

- А сейчас мы с вами перейдем непосредственно к кроссфит-тренировке. Все упражнения будем выполнять по кругу. При выполнении упражнений, не забывайте про технику безопасности и про правильную технику выполнения упражнений.

Итак, наша кроссфит-тренировка сегодня будет состоять из следующих упражнений:

• Пресс

• Отжимание

• Приседание

• Сит-ап

• Бёрпи

• Трастерс с гирями (гантелями) двумя руками

• Отдых

Делаем круг из этих упражнений, затем отдых. И снова круг упражнений. Таким образом, мы должны сделать 3 круга упражнений.

Сейчас я покажу и напомню вам, как правильно выполнять каждое упражнение.

Подъем туловища из положения лежа на полу (пресс) - Лягте на пол на спину и согните ноги. Держите руки у груди или за головой, но не помогайте ими поднимать себя. Медленно поднимайтесь, чувствуя напряжение всех мышц живота. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отжимание - Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола -форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол. Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире. Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед. Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены. Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно. Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола. В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться. Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.

Приседания - Поставьте ноги на уровне ширины плеч. Расположите стопы так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны. Колени и носки стоп направляйте в одну сторону. Перенесите вес тела на пятки. Стопы прижмите плотно к полу и не приподнимайте их на протяжении всего упражнения. Если вы выполняете присед без дополнительного отягощения, руки можно держать перед собой (так проще всего держать равновесие), завести за голову или скрестить перед грудью. Держите поясницу «лодочкой» с легким прогибом. Не округляйте ее, в том числе в грудном отделе. Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны «смотреть» туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени вперед за уровень носков. Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании – вдыхать. Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Лучше – еще глубже, хотя это зависит от цели упражнения. Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления сразу же начинайте движение вниз.

Сит-ап – Исходная позиция: атлет лежит на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Ступни ног плотно прижаты к полу. Если ступни будут отрываться во время подхода, попробуйте упираться в пол только пятками и распределяйте центр тяжести, как при приседаниях со штангой. Атлет начинает движение корпусом вверх, одновременно с этим выдыхая. Наша задача – подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. В верхней точке корпус должен быть расположен примерно под прямым углом по отношению к полу. После касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе, делая движение достаточно быстро, но подконтрольно. Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала.

Бёрпи - Расставьте ноги по ширине плеч и присядьте до конца, согнув ноги в коленях. Упершись ладонями в пол, надо прыжком принять позу планки на вытянутых руках. При этом пальцы рук направлены строго вперед, ступни упираются на пальцы ног, спина ровная. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, и снова вернитесь в прежнее положение планки – это отжимание. Сделайте прыжок вперед, заняв положение на корточках. При этом руки по-прежнему ладонями на полу, ягодицы вниз, бедра параллельны полу, коленки между локтей. Прыжок вверх, из положения сидя, и вскидывание рук вверх во время прыжка.

Трастерс с гирями (гантелями) двумя руками - Стоя, ступни стоят на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. Колени смотрят туда же, куда и носки. Руки удерживают гирю за дужки, у их основания. Локти прижаты к телу, гиря удерживается на груди. Взгляд направлен вперед и чуть вверх. Таз отводится назад, ноги сгибаются в коленных суставах, колено немного выходит за носок. Выполняется сед “в пол”, при этом живот напряжен, поясница прогнута и зафиксирована, ягодицы статически напряжены. Руки с отягощением неподвижны. Мощным усилием, преимущественно с квадрицепсов, разгибаем колени. Используя импульс с пояса нижней конечности, выпрямляем руки в локтевых суставах, одновременно совершая толчковое движение в плечевых суставах, выводим гирю над головой.

Итак, ребята, первый круг мы с вами закончили. Сейчас отдых между кругами. И мы с вами посмотрим небольшой видеоролик о создателе КроссФита – Риче Фронинге.

https://www.youtube.com/watch?v=WxYogFM7ekA&ab_channel=GymFitINFO

- Ребята, а вы хотели бы сделать карьеру профессионального спортсмена в кроссфите или считаете что это не возможно?

Отдохнули? Второй круг…

Закончили второй круг – отдых. Внимание на экран. (ролик)

https://www.youtube.com/watch?v=gX-t-VZhuyU&ab_channel=CF92Athletes

А сейчас ответьте на вопрос, как вы считаете, кто все же сильнее и выносливее Рич Фронинг или Мэт Фрейзер?

Итак, последний третий круг.

Упражнения на расслабление.

1. Подведение итогов

• Понравилось ли Вам занятие?

• Какие упражнения Вы сегодня выполняли?

• Какие были недочеты?

• Над чем нужно поработать?

1. Рефлексия («Три М»)

А сейчас, ребята я предлагаю назвать три момента, которые у вас получились хорошо в процессе занятия.

- Спасибо, вы все молодцы!!!

- До свидания!!!