Подвижные игры,описание и правила игр

Комплекс ОРУ № 1.

( для занятий на спортивной площадке при температуре +15)

1. И.п. о.с.

1-2- левая назад на носок, Вдох

Руки дугами вперёд-вверх

3-4- руки дугами наружу, вернуться в и.п. Выдох

5-8- то же правой

Повторить 4-6 раз.

1. И.п. руки вверх ладонями вперёд

1-4- круговые вращения руками вперёд Не задерживать дыхание

5-8- то же назад

Повторить 4-6 раз.

1. И.п. ноги врозь, руки в замок перед грудью

Повороты туловища влево и вправо Локоть отводить назад

Повторить 6-8 раз

1. И.п. ноги врозь, руки на пояс

1 – прогнувшись, руки назад

2 – наклон вперёд, прогнувшись, руки в стороны В широкой стойке

3 – наклон, ладонями коснуться пола( земли)

4 – и.п.

Повторить 6-8 раз

1. И.п. ноги врозь, руки в стороны

1 – присев, руки дугами наружу за голову Ступни не отрывать от пола(земли)

2 – и.п.

Повторить 6-8 раз

1. И.п. ноги врозь, руки вперёд -в сторону

1 – мах правой, носком коснуться левой ладони руки Ноги прямые

2 – и.п. руки не опускать

3-4 – то же левой

Повторить 6-8 раз

1. И.п. ноги врозь, руки на пояс

1 – прыжком ноги скрестно левая перед правой Выпрыгивать повыше

2 – прыжком в и.п.

3-4 – то же, правая перед левой

Повторить 8-10 раз

Комплекс ОРУ № 2.

(для занятий на спортивной площадке при t воздуха ниже +10 градусов)

1. В движении (после бега) Спина прямая

Руки в замок движения кистями

Повторить 6-8 раз

1. В ходьбе и.п. – руки к плечам:

1-4 – на каждый шаг круговые вращения плечами вперёд Амплитуда движения

5-8 – то же вращение плечами назад больше

Повторить 6-8 раз

1. И.п. – широкая стойка руки на пояс

1-3 – пружинистые наклоны влево, правая рука вверх Наклон глубже

4 –и.п.

5-8 – то же вправо Рука прямая

Повторить 4-6 раз

1. И.п. – широкая стойка руки на пояс

1 – наклон к левой ноге руки на колено Колени не сгибать

2 – наклон вперёд, прогнувшись, руки в стороны Смотреть вперёд

3 – наклон к правой ноге руки на колено

4 – и.п.

5-8 – то же начиная с правой

Повторить 4-6 раз

1. И.п. – широкая стойка руки на пояс

1 – полуприсед на левой (выпад влево) руки вперёд Руки на уровне плеч

2 – и.п.

3-4 – то же, выпад вправо Спина прямая

Повторить 6-8 раз

1. И.п. – широкая стойка руки в стороны

1 – мах правой ногой к левой руке Мах выше

2 – и.п.

3-4 – то же левой ногой Колени не сгибать

Повторить 6-8 раз

1. И.п. – выпад левой вперёд

1-2 – смена ног прыжками Выпрыгивать повыше

Выполнить 16-20 прыжков

1. Бег на месте с высоким подниманием бедра,

с захлёстыванием голени

Выполнить 20-30 раз

Комплекс ОРУ № 3.

1. И.п. – упор присев

1-2 – поднимаясь на носки, руки дугами вперёд Подняться выше

3-4 – вернуться в и.п. руки дугами наружу

Повторить 6-8 раз

1. И.п. – о.с.

1 – левую в сторону на носок руки на пояс Точно в сторону

2 – наклон влево

3 – выпрямляться, руки на пояс

4 – и.п.

5-8 - то же вправо

Повторить 4-6 раз

1. И.п. – о.с

1 – шагом левой - ноги врозь руки в стороны

2 – наклон вперёд, руки вниз

3 – выпрямиться

4 – и.п.

5-8 – то же шагом вправо

Повторить 4-6 раз

1. И.п. – сед на пятках, руки на коленях

1 – стойка на коленях руки в стороны

2 – прогибаясь, поворот налево, левой рукой коснуться пяток

3 – выпрямиться

4 – и.п.

5-8 – то же вправо

Повторить 4-6 раз

1. И.п. – упор лёжа

1-2 – поворот влево в упор лёжа сзади

3-4 – вернуться в и.п.

5-8 – то же вправо

Повторить 4-6 раз

1. И.п. –о.с.

1 – присед руки вперёд Колени развести

2 – и.п.

3 – присед руки в стороны

4 – и.п.

5 – присед руки дугами вперёд-вверх

6 – и.п.

7 – присед руки дугами наружу за голову

8 – и.п.

Повторить 4-6 раз

1. И.п. – о.с.

1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны Темп медленный

2 – прыжком ноги вместе руки вверх

3 – 1

4 – и.п. прыжком