Презентация по физической культуре "Гибкость. Упражнения для развития гибкости"

Гибкость. Упражнения для развития гибкости

Дякин Дмитрий Васильевич,

учитель физической культуры

МБОУ СОШ с.Киселёвка

Гибкость - это

способность человека выполнять различные движения с большой амплитудой. Упражнения для развития гибкости надо делать ежедневно. Хорошая гибкость помогает правильно и быстро

освоить физические упражнения

различной сложности и, кроме

того, избежать многих травм — вывихов, переломов, растяжений мышц и связок.

Упражнения для развития гибкости можно включать в утреннюю зарядку и разминку, а можно проводить как самостоятельные занятия 2—3 раза в неделю по 10—15 мин.

При появлении болезненных ощущений в мышцах занятие следует прекратить и, немного отдохнув, приступить к выполнению следующего упражнения

Упражнения для развития гибкости

1. И. п. — о. с, руки согнуты на уровне груди. 1—3 — отведение локтей

назад рывками;

4 — руки в стороны.

Повторить 4—6 раз.

2. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — правую руку вверх, согнуть в локте и опустить за спину, левую заве­сти за спину, стараясь соединить пальцы обеих рук; 3—4 — поменять положение рук. Повторить 4—6 раз.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

4. И п. — стойка на коленях, руки вниз. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

5. И. п. — стойка ноги врозь,

руки в стороны. 1 — наклон

вперёд, правой рукой

коснуться носка левой ноги;

2— и. п.; 3 — наклон, левой

рукой коснуться носка правой

ноги; 4 — и. п.

Повторить 6— 8 раз.

6. И. п. — сед на пятках, руки к плечам. 1—3 — прогибаясь в грудной части позвоночника, медленно наклониться назад; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.

7. И. п. — сед на пятках. 1—4 — перейти в упор лёжа. Повторить 2—4 раза.

8. И. п. — сед с опорой на руки сзади. 1 — прогнувшись, перейти в упор лёжа сзади; 2 — и. п. Повторить 2— 4 раза.

9. И. п. — лёжа на спине. 1 — перейти в сед и наклонить туловище вперёд, стараясь достать руками стопы ног; 2 — и. п. Повторить 4—6 раз.

10. И. п. — лёжа на спине согнувшись. 1 — переход в глу­бокий наклон вперёд; 2 — и. п. Повторить 4—6 раз.

11. И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4 — круговые движения тазом вправо; 5 — и. п.; 6—9 — то же влево; 10 — и. п. Повторить 2—4 раза.

12. И. п. — о. с. 1—4 — движения тазом в стороны; 5 — и. п. Повторить 2—4 раза.

13. И.п. — о. с. 1—4 — круговые

движения в коленных суставах

вправо; 5 — и. п.; 6—9 —

то же влево.

Повторить 2—4 раза.

14. И. п. — о. с, ноги на

ширине плеч. 1—4 —

наклоны головы вперёд

и назад; 5 — и. п.

Повторить 2— 4раза.

15. И. п. — то же.

1—4 — наклоны

головы вправо-влево;

• — и. п.

Повторить 2—4 раза.

16. Спокойная ходьба.

1—4 — повороты

головы вправо-влево

на каждый шаг;

5 — голову прямо.

Повторить 2—4 раза.

Вопросы:

• Что такое гибкость?
• От чего зависит гибкость?