Развитие силовых качеств, средствами «кроссфит»

Содержание  урока

Дозировка

Организационно - методические указания

Подготовительная часть

7 мин

Построение, приветствие, сообщение задач урока. Провести инструктаж по технике безопасности.

1 мин

Организация учащихся для проведения урока

 Упражнения в ходьбе:

- на носках руки вверх

- на пятках руки на поясе

- ходьба в полуприседе, руки за спину

- полный присед руки на коленях

1 мин

Следить за правильностью выполнения

Бег и  СБУ

- с высоким подниманием бедра

- с захлёстыванием голени

- приставными шагами

- спиной вперёд

- с ускорением

5 мин

Руки прямые, следить за осанкой,

спина прямая

Основная часть

32 мин.

Первый комплекс:

- Бёрпи с весом 10 повторов

- Взрывные отжимания 10 повторов

- Взрывные приседания 10 повторов

- Подъемы ног 10 повторов

15 мин

Выполнить как можно больше раундов за 15 минут:

Восстановление дыхание

2 мин

Следить за ЧСС

Второй комплекс:

- Стойка на локтях («планка») 20 сек;

- Скручивания с поднятыми вверх ногами (10 раз)

- Упражнение «Велосипед» (10 раз)

- Скручивания с вытянутыми за голову руками (10 раз)

13 мин

Максимальное количество циклов

Восстановление дыхания

2 мин.

Следить за ЧСС

Заключительная часть

6 мин

Рефлексия:

- руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения;

- наклоны вперед, руки вперед;

- наклоны к правой/левой ноге;

- стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди;

- стоя на одной ноге, другую потянуть назад.

4 мин

Следить за правильностью выполнения

Построение класса. Подведение итогов.

2 мин

Выполнить комплекс ОРУ на растягивание.