Режим дня для детей 11-14 лет

«Режим дня для детей (11 - 14 лет)»

Османов Т.Н.

Студент 3 курса 13.ПООБ.18.БЖ.1 группы

Очной формы обучения

Факультета безопасности жизнедеятельности

Содержание

• Отличие детского от подросткового режима
• Что должно входить в распорядок дня?
• Шаблон режима дня
• Что говорят специалисты о режиме дня
• Утренняя зарядка
• Сон
• Заключение

Заключение

Ребенок должен ложиться и вставать в одно и то же время, как и завтракать, обедать и ужинать. В распорядке дня часы активных игр и прогулок необходимо чередовать с более спокойными занятиями. Причем актуально это не только для детских дошкольных учреждений. Родителям необходимо обратить особое внимание на организацию правильного режима для детей дошкольного возраста дома. И еще, старайтесь не нарушать установленный распорядок дня без серьезной на то причины.

Отличия детского режима дня от подросткового

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

· частота приемов пищи;

· продолжительность сна;

· длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Что должно входить в распорядок дня?

• Отдых и развлечения
• Сон
• Питание
• Зарядка
• Гигиенические процедуры

Как выглядит режим дня

Что говорят о режиме дня специалисты

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при составлении своего личного расписания.

Питание

Питание подростков организуется следующим образом:

· завтраки – первый дома, второй в школе;

· обед;

· полдник;

· ужин.

Питание

В питании детей школьного возраста большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа. Ежедневно в школьном меню необходимы молочные и кисло-молочные продукты (творог, йогурт, молоко), яйца, мясные и рыбные продукты.

Сон

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часа; 5-7 классы - 10,5 часа; 6-9 классы – 9-9,5 часа; 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.