Режим дня младшего школьника

РЕЖИМ ДНЯ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА

Режим дня ребенка — это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому следует и дома составить такое же расписание, включающее чередование рациональной нагрузки и отдыха.

1. Режим дня необходим, чтобы обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.

2. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма.

Подъём работоспособности отмечается с 8 до 12 часов.

Второй подъём с 16 до 18 часов более низкой интенсивности и продолжительности.

Основными элементами режима дня школьника являются:

• учебные занятия в школе и дома;

• активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

• регулярное и достаточное питание;

• полноценный сон;

• свободная деятельность по выбору ребенка.

При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребенка и функциональные особенности его возраста.

Режим дня целесообразно поддерживать и в каникулярный период, и в выходные дни, поскольку только его систематическое соблюдение может принести положительные результаты. При составлении режима дня детей младшего школьного возраста, как правило не пользуются какой-либо жесткой системой или схемой. Для этого существует ряд объективных причин: семейный уклад жизни или собственные традиции, а также время занятости родителей. Помимо всего прочего, соблюдение режима дня дисциплинирует ребенка и предохраняет его нервную систему от переутомления.

Примерный режим дня школьника младших классов

• Подъем: 6.30.

• Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет: 6.30—7.00.

• Завтрак: 7.00—7.30.

• Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе: 7.30—7.50.

• Занятия в школе: 8.00—12.30.

• Горячий завтрак в школе: 11. 00.

• Дорога из школы или прогулка после занятий в школе:

12.30—13.00.

• Обед: 13.00-13.30.

• Послеобеденный отдых или сон: 13.30-15.00.

• Прогулка или игры на воздухе, занятия в дополнительных секциях: 15.00—16.30.

• Полдник: 16.30—16.45.

• Приготовление домашних заданий: 17.00-18.30.

• Прогулки на свежем воздухе: 18.30—19.30.

• Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье и т.д.): 19.30—20.00.

• Приготовление ко сну: 20.00—20.30.

• Сон: 20.30-6.30.

Теперь подробнее рассмотрим каждый аспект режима дня младшего школьника.

Подъем и утренняя зарядка.

Начинать день в любом возрасте необходимо со спокойного просыпания без лишних раздражителей. В наше время процветания гаджетов, интернета и телевидения некоторые семьи не видят утренних процедур без просмотра телепередач. К сожалению, это настраивает психику и настроение ребенка на ненужные волны, и затем весь рабочий период в школе ребенок будет вспоминать только просмотренные с утра программы.

Необходимо максимально настроить ребенка на рабочий лад, спокойно разбудив его, дав возможность проснуться и настроить свой ум и тело на предстоящую работу.

Утренняя зарядка, которая облегчит переход от сна к бодрствованию и поможет организму активно включиться в работу, просто необходима.

Желательно включить нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Все эти элементы можно найти в упражнениях йоги, где объединяется посильная нагрузка на мышцы тела, а также дыхательные упражнения.

Выполнять элементы йоги нужно в хорошо проветренной комнате и в определенной последовательности. Есть замечательный комплекс йоги, разрешенный для детей младшего школьного возраста — 5 жемчужин Тибета. И помните: нет лучшего стимула к зарядке, чем занимающиеся рядом родители!

После утренней зарядки необходимо перейти к водным процедурам. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки нужно принимать комфортный душ. Начинать нужно с температуры 36-37 градусов, постепенно снижая ее до 30 и до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды.

Завтрак.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Предпочтительнее каши с фруктами и медом.

Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не нужно во время еды читать книги, разговаривать или смотреть телевизор.

Дорога в школу и домой.

Необходимо строить время так, чтобы дорога в школу и обратно была неторопливой и спокойной, ребенку нужно дать некоторое время для того, чтобы спокойно, не боясь опоздать, подготовить себя к рабочему дню.

Если школа расположена далеко от дома, и родители подвозят ребенка на машине, то не нужно привозить его к самым дверям школы. Целесообразнее будет остановиться хотя бы в пятистах метрах от школы, чтобы ребенок мог пройтись пешком.

После школы.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Лучше всего, если это будет дневной сон.

Во время отдыха в тканях усиливаются процессы восстановления веществ, ликвидируются происшедшие сдвиги обмена и восстанавливается должная работоспособность. Во время дневного сна у детей дошкольного и младшего школьного возраста активно формируются тонкие ткани головного мозга, а также укрепляются межполушарные связи.

После дневного отдыха ребенку необходима прогулка на свежем воздухе. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекции.

Лучшими видами подвижной деятельности являются движения, избранные самими детьми, совершаемые ими с удовольствием, радостью, эмоциональным подъемом. Такими движениями являются подвижные игры и спортивные развлечения (в теплое время года - игры с мячом, скакалкой, городки и др.; зимой - катание на санках, коньках, ходьба на лыжах, игра в снежки).

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5 часов.

Также время после дневного отдыха ребенок может потратить на деятельность в дополнительных секциях и кружках. Но нельзя допускать перегрузки. Ребенок может заниматься не более, чем в двух кружках.

В режиме дня следует выделить время и для свободно избранной творческой деятельности, такой как конструирование, рисование, лепка, музыка, чтение художественной литературы. На это в течение дня для младших школьников нужно 1-1,5 часа.

Каждый школьник должен привлекаться к посильным работам по дому. Младшим можно поручать уборку комнаты, поливку цветов, мытье посуды.

Полдник.

Перед выполнением домашнего задания можно позволить ребенку легкий перекус. Это может быть стакан кефира с печеньем или какой-либо фрукт.

Домашнее задание.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5-2 часа.

При такой длительности выполнения домашних заданий, дети все время работают внимательно, сосредоточенно и к концу занятий остаются бодрыми, жизнерадостными.

Если же приготовление домашних заданий затягивается, то учебный материал плохо усваивается. Тотчас же после школы домашнее задание готовить нельзя! В этих случаях школьник после умственного труда в школе, не успев еще отдохнуть, сразу получает новую нагрузку. В результате у него быстро появляется усталость, скорость выполнения заданий снижается, запоминание нового материала ухудшается.

Перерыв между учебными занятиями в школе и началом приготовления уроков дома должен быть не менее 2,5 часов. Большую часть этого перерыва школьникам необходимо гулять или играть на открытом воздухе.

Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашние задания можно не раньше, чем с 16-17 часов. При выполнении домашних заданий, так же как и в школе, через каждые 45 минут следует делать перерыв на 10 минут, во время которого нужно проветрить комнату, встать, пройтись, хорошо бы сделать несколько дыхательных гимнастических упражнений. Прекрасная методика дыхательной гимнастики, называемая квадратное дыхание, позволит ребенку быстро отдохнуть и улучшить дальнейшее запоминание учебного материала.

Учащимся во многих случаях приходится готовить задания, когда в комнате громко разговаривают, спорят, включено радио или телевизор. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание (что у детей происходит особенно легко), тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

В результате не только удлиняется время приготовления уроков, но и увеличивается утомление ребенка, а кроме того, у него не создаются навыки сосредоточенной работы, он приучается отвлекаться.

Вечернее время.

После приготовления домашнего задания, самым лучшим будет небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4 прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа.

Чем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице.

После вечерней прогулки — легкий ужин, но не позднее 19.30-20.00

Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

Также перед отходом ко сну необходимо проконтролировать приготовление рюкзака и школьной формы на следующий день. Собирать вещи в школу необходимо ребенку. Это прививает дисциплину и прилежание, а также некоторую долю ответственности.

Обязательно следует умыться, почистить зубы, принять душ и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты — 18-22 градусов по Цельсию, при влажности 40-60%.

И в заключении: каждый пункт режима дня вначале должны контролировать взрослые. Если просто оставить ребенку обед, вряд ли он будет питаться по часам. Должны соблюдаться ВСЕ правила распорядка. Невозможно поднять ребенка на зарядку, если вечером он лег в 23.30 после просмотра фильма ужасов. И помните, ничто так не нарушает распорядок, как безделье. До определенного возраста родители, ложась спать, должны думать, все ли они сделали для ребенка сегодня и как организовать его день завтра.

Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30.

Помимо зарядки к физическому воспи­танию относятся игры на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные на­выки ребенка, повышается его эмоцио­нальный тонус, кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эф­фект. Обратите особое внимание на плава­ние, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимости от склонностей ре­бенка. Хорошо дисциплинируют команд­ные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте об уроках танцев.

Не игнорируйте и занятия лечебной физ­культурой в школе, если доктор считает их необходимыми.