Сценарий занятия «Россия – здоровая держава» (8-9 класс)

Сценарий занятия «Россия – здоровая держава» (8-9 класс)

Цель занятия: популяризация здорового образа жизни; формирование личной ответственности за своё здоровье; формирование ценностного отношения к взаимосвязи физического и психологического здоровья; представления о важности здоровья не только для самого человека, но и для страны.

Формирующиеся ценности: жизнь.

Основные смыслы: здоровье является главной ценностью, поскольку позволяет человеку вести полноценную жизнь, добиваться целей, реализоваться в профессии. Понимание факторов, влияющих на здоровье, помогает человеку вести здоровый образ жизни. Понимание ценности здоровья человека, включающего физический и психологический аспекты, позволяет ему справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, успешно учиться и работать, а навык самоанализа собственного внутреннего состояния, эмпатии по отношению к другим людям способствуют успешной социализации в обществе.

Здоровье важно не только непосредственно для человека, но и для всей нации.

Форма занятия: беседа. Занятие предполагает также использование видеофрагмента, включает в себя работу с интерактивными заданиями.

Сценарий

Мотивационная часть

Наш сегодняшний разговор посвящен здоровью. Как вы думаете, почему здоровье входит в число главных жизненных ценностей человека? Как состояние здоровья влияет на все сферы нашей жизни?

Ответы обучающихся.

Почему важно заботиться о здоровье с самого детства? В чём преимущества здорового человека?

Ответы обучающихся

Всемирная организация здравоохранения установила, что здоровье человека зависит от четырёх факторов

Если принять все условия за 100%, то насколько, как вы полагаете, наше здоровье зависит от каждого из них? Аргументируйте свой ответ.

Ответы обучающихся.

А теперь давайте сравним наши предположения с данными Всемирной организации здравоохранения.

Здоровье во многом зависит от нас самих. Но часто мы, порой не задумываясь о последствиях, вредим своему здоровью.

Основная часть

Предлагаю выполнить небольшое упражнение

Упражнение «Скрепка»

(учитель раздаёт школьникам обычные канцелярские скрепки)

Представьте, что скрепка – это ваше здоровье. В нашей жизни мы порой совершаем действия, которые вредят нашему здоровью. Я буду называть такие действия, а вы попробуйте постепенно разгибать скрепку, если то, что я произнесу, касается вас. Итак:

• Я, как правило, мало сплю, меньше 8 часов (те, кого это касается, отгибают первую часть скрепки).

• Я периодически ем чипсы, сухарики, картошку фри, пью газировку (те, кого это касается, отгибают вторую часть скрепки).

• Я провожу мало времени на свежем воздухе (те, кого это касается, отгибают третью часть скрепки).

• Я большую часть времени провожу в телефоне, за компьютером (те, кого это касается, разгибают часть скрепки ещё раз).

А теперь попробуйте вернуть скрепке её первоначальный вид…. Вы видите, что сделать это, увы, практически невозможно. Вывод напрашивается сам собой – навредить здоровью проще, чем его восстановить!

Итак, наше здоровье зависит от нашего образа жизни.

А что значит вести здоровый образ жизни? Как вы понимаете?

Какие у вас есть полезные для здоровья привычки?

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить своё здоровье. Вы правы, что сюда относится и правильное питание, и занятия спортом, и режим дня и т. д.

Дополнительно учитель может показать интервью о важности активного образа жизни в сохранении здоровья российского фигуриста, двукратного олимпийского чемпиона Максима Транькова.

Давайте, проверим сами себя, насколько хорошо, мы знаем, что вредит нашему здоровью, а что делает его более крепким.

Интерактивное задание «Здоровый образ жизни»

Содержание задания: обучающимся демонстрируется игровое поле с секторами «Питание», «Режим дня», «Привычки», каждый сектор содержит в себе несколько тем. Обучающиеся выбирают для игры те темы, которые им наиболее интересны.

В ходе занятия разыгрываются 4-6 вопросов, оставшуюся часть заданий интерактива обучающиеся могут выполнить после занятия.

Сектор «Питание

Сектор «Режим дня»

Сектор «Привычки»

Исходя из уровня подготовленности класса, работа с интерактивным заданием может быть проведена фронтально или в группах. За каждый правильный ответ на вопрос команда получает по 1 баллу.

Вопросы и ответы на них в приложении

Мы обсудили важность физического здоровья, однако у человека есть и психологическое здоровье, то есть состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, успешно учиться и работать. Что, по-вашему, влияет на психологическое здоровье?

Ответы обучающихся

Верно, взаимоотношения, учеба, работа, увлечения – все, что вызывает эмоции. Информация также вызывает различные эмоции.

Так, в интернете может распространяться информация, опасная для вашего психологического здоровья и развития. Особенно сейчас в интернете много новостей о трагическом событии в концертном зале Крокус Сити Холл, в том числе и фейковых. Такие новости размещаются на непроверенных сайтах, телеграмм каналах, сообществах, пересылаются через чат-боты в мессенджерах. Распространение ложной информации в интернете может создавать угрозу для психологического здоровья. Каким образом, как вы думаете?

Ответы обучающихся

Каждый человек переживает, воспринимая такую информацию. А цель распространения ложной информации может быть разной, например, посеять среди людей панику и внушить страх, накрутить подписчиков, мошенничество, сформировать ложную точку зрения.

Важно следить за своим психологическим и физическим здоровьем. Ведь негативные мысли могут вызвать изменения в самочувствии.

Я задам вам несколько вопросов, кто согласен, пожалуйста поднимите руку. Вопросы 1. Отдых, близкие люди, занятие спортом влияют на укрепление психологического здоровья?

2. Цифровая гигиена влияет на психологическое здоровье?

3. Влияет ли недостоверная информация на психологическое здоровье?

4. Контент, который содержит в себе описание ужасных ситуаций, видео и фотоматериалы с насильственными действиями негативно влияет на психологическое здоровье?

5. Ограничение по времени при просмотре новостей положительно влияют на психологическое здоровье?

Как мы поняли, психологическое здоровье - очень ценный и важный ресурс, который нужно сохранять и беречь. Сейчас давайте сыграем в игру, я буду читать вопрос, а те, кто хотят ответить на него да, будут поднимать руку.

1. Кто из вас сталкивался с тем, что прочитанная новость через какое-то время

оказывалась неправдивой, фейковой?

Ответы обучающихся

1. Кто из вас читает новости более 1 часа в день? А кто более 2 часов? Кто более 3 часов?

Ответы обучающихся

1. Кто из вас проверяет ссылки на источники при чтении новостей?

Ответы обучающихся

1. Кто из вас НЕ распространял фейковую информацию, не делал репосты, не

пересылал в сообщениях?

Ответы обучающихся

1. Кто из вас не очень хорошо себя чувствовал после прочтения какой-то

грустной новости?

Ответы обучающихся

1. У вас есть близкие люди, с которыми вы можете обсудить что-то важное или

беспокоящее?

Ответы обучающихся

1. В ситуации, когда вы чувствуете себя психологически плохо, важно помнить,

что вы не одни. Вы всегда можете поделиться своими переживаниями с родителями, со мной или школьным психологом.

Кто из вас знает, что такое саморегуляция?

Ответы обучающихся

1. Кто из вас отдыхает, не используя телефон или компьютер?

Ответы обучающихся

Ответы обучающихся

Заключительная часть

Что нового вы узнали? Какие выводы для себя сделали? Над чем задумались?

Ответы обучающихся

В завершение занятия хочу еще раз подчеркнуть, что здоровье является главной ценностью в жизни человека, без него сложно учиться и работать, жить полноценной жизнью, добиваться своих целей.

От здоровья каждого из нас зависит здоровье нации. Здоровая страна – это сильная Россия!

Будьте здоровы! Формируйте полезные привычки! И пусть каждый новый день приносит вам энергию для хороших и полезных дел!

Приложение

(вопросы и ответы к интерактивному заданию)

Сектор «Питание»

Принципы правильного питания

Вопрос 1. Какое из следующих утверждений верное?

1. Правильно питаться – это значит во всём себя ограничивать.

2. Правильно питаться – это значит есть только низкокалорийные продукты.

3. Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, получая из продуктов все необходимые макро- и микроэлементы.

Польза для организма от питания возможна только тогда, когда организм ежедневно получает необходимое количество белков, жиров и углеводов. Идеальное сочетание 15–20% белки, 30% жиры (не более 10% должно приходиться на животные жиры) и 50–60% углеводы.

Вопрос 2. Сколько количество приемов пищи считается здоровым питанием?

3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса. Рекомендуемый график питания для школьников.

Вопрос 3. Правда или ложь: завтракать не обязательно, завтрак можно заменить небольшим перекусом?

Ложь. Завтрак – очень важный приём пищи. Завтрак обеспечивает нас необходимым количеством энергии, что позволяет активизировать мозговую деятельность, а также даёт физическую бодрость и активность. Важно!!! Завтракать нужно не позднее, чем через 1,5–2 часа после подъёма.

Рекомендуемые блюда на завтрак: зерновые каши (молочные или безмолочные), блюда из яиц (омлет, отварное яйцо), творог, блюда из творога (сырники /запеканка), горячий напиток (чай, какао).

Здоровье и диеты

Вопрос 1. Правда или ложь: чтобы похудеть нужно просто отказаться от сладкого и мучного.

Ложь. Этого недостаточно, для снижения веса без угрозы для здоровья необходимо:

• Соблюдение режима питания 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса.

• Сбалансированное питание, организм должен получать все необходимые питательные вещества.

• Регулярная физическая активность не менее 40–60 мин ежедневно.

• Полноценный сон 8–10 часов.

Вопрос 2. Какая из перечисленных диет полезна для организма?

1. Интервальное голодание — это режим питания, в котором чередуются периоды приёма пищи и голодания (исключается потребление какой-либо пищи).

2. Кето-диета — это диета с высоким содержанием в рационе жиров и значительным ограничением углеводов.

3. Детокс-диеты представляют собой диеты с выраженным ограничением, состоящие из одних фруктов, овощей или напитков (чай, лимонный сок, солёная вода или напитки, смешанные с микроэлементами).

4. Вегетарианская диета – рацион состоит из растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые продукты (гречка, рис, пшено и т. д.), бобовые, орехи и семена. Из рациона исключаются продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и т. д.).

Ни одна из перечисленных диет не является полезной.

Вегетарианская диета ведёт к дефициту белка и задержке роста, дефициту витаминов и микроэлементов.

Интервальное голодание повышает риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта – гастрит, язвенная болезнь желудка.

Кето-диета провоцирует повышение аппетита и приступы голода, головную боль, слабость и вялость, снижение работоспособности.

Детокс-диета приводит к дефициту витаминов и микроэлементов, мышечной слабости, вызывает нервозность, головные боли, головокружение, усталость, желудочно-кишечные расстройства.

Важно запомнить!!! Любая диета назначается только по рекомендации и под контролем врача.

Вопрос 3. Правда или ложь: чем человек меньше весит, тем он более здоров?

Ложь. На здоровье человека негативно влияет как лишний вес, так и недостаточная масса тела. Важно, чтобы вес находился в диапазоне нормы (зависит от возраста и роста человека, рассчитывается по формуле, которая называется Индекс массы тела).

Полезные продукты

Вопрос 1. Правда или ложь: полезные продукты или блюда – это те, что содержат в себе все питательные вещества, нужные организму человека?

Ложь. Нет такого продукта или блюда, в котором были бы все питательные вещества, нужные организму.

Поэтому первое правило здорового питания: пища должны быть самой разнообразной. Но не все продукты и блюда одинаково полезны. Среди них есть те, что вредят здоровью.

Вопрос 2. Перед вами колесо продуктов питания и тарелка здорового питания. Ориентируясь на них, выберите верные утверждения:

1. Желательно употреблять овощи и фрукты разного цвета.

2. Большую часть рациона должны составлять молочные и кисломолочные продукты, мясо, яйца и рыба.

3. Макароны есть вредно.

4. При правильном питании необходимо отказаться от употребления хлеба.

5. Сливочное масло полезнее растительного масла.

6. В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.

7. Фрукты и овощи – самые полезные продукты, поэтому если есть в основном только их, то проблем со здоровьем не будет.

8. Половину нашего суточного рациона должны составлять овощи, зелень и фрукты.

Дополнительная информация к «Колесу питания»:

• Овощи и фрукты должны составлять основную часть вашего приёма пищи – ½ тарелки.

• Ешьте разные цельнозерновые продукты – ¼ тарелки – овсянка, гречка, ячмень, бурый рис, киноа и т. д. Ограничьте потребление очищенных зёрен (белый рис, хлебобулочные изделия).

• Белок – ¼ тарелки. Рыба, курица, фасоль, орехи являются здоровыми и разнообразными источниками белка. Ограничьте потребление красного мяса и продуктов мясопереработки – колбасы, сосиски.

• Выбирайте полезные растительные масла – оливковое, рапсовое, кукурузное и т. д. Пейте воду или чай. Ограничьте потребление сладких газированных напитков.

Вопрос 3. Какой из трёх завтраков наиболее полезный? Почему? Что можно изменить в «неполезных» завтраках, чтобы они стали полезными?

Ни один из вариантов не соответствует полезному завтраку. Завтрак №1 может стать полезным, если в нём заменить молоко на зерновую кашу с молоком. Варианты №2 и 3 содержат «вредные продукты», такие как сахар, выпечка, лимонад.

Вопрос 4. Какое из следующих утверждений верное? Выпивая 0,5 литра газировки, мы получаем:

• суточную норму сахара, а также большое количество жиров и белков;

• две суточные нормы сахара и при этом не получаем ни белков, ни жиров;

• половину суточной нормы сахара, а также большое количество витамина С.

Вопрос 5. Какое из следующих утверждений верное? Съедая пачку чипсов, мы получаем:

• третью часть суточной нормы калорий;

• калории равные одному стандартному перекусу;

• калории равные двум стандартным перекусам.

Вопрос 6. Врачи рекомендуют отказаться от следующих вредных для здоровья продуктов, которые чаще всего используются для перекуса: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, шоколадные батончики, мини-круассаны, чипсы. Чем их можно заменить?

Вода с лимоном, морс с ягодами (без сахара), ржаные хлебцы, пастила, натуральный мармелад, орехи, сухофрукты.

Сектор «Режим дня».

Здоровый сон

Вопрос 1. Сон обеспечивает отдых организму. Постоянные недосыпания не только ускоряют процессы старения, но и приводят к ряду серьёзных заболеваний. Сколько часов должен длиться ночной сон?

Продолжительность «здорового» сна индивидуальна, но в среднем она должна составлять 8–10 часов.

Вопрос 2. Правда или ложь: физическая активность в течение дня улучшает качество ночного сна?

Правда. Но лучше заниматься спортом за несколько часов до сна, а не прямо перед сном. Желательно до 8 часов вечера.

Вопрос 3. Как выяснить, сколько должен длиться твой полноценный ночной сон?

Необходимо во время каникул в течение нескольких дней подряд засыпать в одно и то же время и просыпаться самому без будильника, а потом рассчитать длительность своего полноценного ночного сна, которое, как правило, не меняется. Потом ты сможешь посчитать, во сколько нужно заснуть, если необходимо просыпаться, например, в 7 часов утра.

Вопрос 4. Как связаны сон и рост человека?

Во время сна вырабатывается гормон роста, поэтому, если ребёнок очень часто недосыпает, у него может замедляться рост.

Вопрос 5. Что происходит с мозгом, когда мы спим?

Во время ночного сна мозг занимается запоминанием тех знаний, которые человек получил днём, причём происходит запоминание не только текстов, но и правильного порядка движений, например, во время спортивной или музыкальной тренировки, рисования.

Физические нагрузки

Вопрос 1. Какие силовые нагрузки можно осуществлять в домашних условиях?

Отжимания, подтягивания, приседания, «качание» пресса. Остальные только в спортивном зале и под контролем тренера.

Вопрос 2. С какой периодичностью лучше чередовать кардио- и силовые нагрузки?

Для здорового образа жизни рекомендуется — 3 дня кардио- (или легкоатлетических) и 2 дня силовых нагрузок.

Вопрос 3. Сколько тысяч шагов в день рекомендуется ежедневно проходить школьникам в возрасте от 15 до 17 лет?

Юношам рекомендуется 25–30 тыс. шагов в день, девушкам – 20–25 тыс. шагов в день.

Экзамены и режим дня

Вопрос 1. Перед вами рекомендуемый медиками режим дня для старшеклассников.

• 7:00 — подъём;

• 7:00–7:30 — уборка постели, водные процедуры, лёгкая зарядка;

• 7:30–7:50 — завтрак, сборы в школу; • 7:50–8:30 — дорога в школу;

• 8:30–15:00 — уроки в школе (в удобное время перекус и обед в школе);

• 15:00–15:30 — дорога домой, прогулка;

• 15:30–16-00 — отдых, общение с друзьями, хобби (полдник в удобное время);

• 16:00–18:00 — выполнение домашнего задания;

• 18:00–20:00 — кружки / секции / прогулка с друзьями;

• ужин должен состояться не позднее чем за 2–3 часа до сна;

• 20:30–22:15 — свободное время (игры, чтение, общение);

• 22:15–22:30 — водные процедуры;

• 22:30–7:00 — сон.

А во время подготовки к экзаменам (когда нет уроков в школе) в какое время лучше всего заниматься подготовкой к ним?

Начинать заниматься следует утром, примерно с 8:30, т. к. в утренние часы работоспособность выше. Важно каждый час делать перерывы для отдыха на 10–15 минут.

Вопрос 2. Каким способом можно снять напряжение, возникшее во время подготовки к экзаменам, чтобы уменьшить содержание гормонов стресса в организме?

Во время подготовки к экзаменам необходимо иметь регулярную физическую активность, желательно в вечернее время (примерно в 17–18 часов) – это позволяет «тратить» гормоны стресса, полученные в течение дня.

Вопрос 3. Сколько должен длиться ночной сон во время подготовки к экзаменам?

В этот период нужно спать не менее 9 часов! Важно проветривать комнату перед сном или оставлять открытым форточку/окно. Это повышает качество сна.

Сектор «Привычки»

Вопрос 1. Правда или ложь: привычка употреблять жевательную резинку поможет сохранить зубы здоровыми.

Ложь. Постоянное употребление жевательной резинки вредно для эмали зубов и желудочно-кишечного тракта. Полезная привычка – чистить зубы утром и вечером не менее 2–3 минут.

Вопрос 2. Почему читать в автобусе, машине, метро вредно?

При движении страница всё время сотрясается. Чтобы рассмотреть буквы, глаза должны очень сильно напрягаться, и от этого они устают.

Вопрос 3. Правда или ложь: привычка подносить мобильный телефон к уху только после ответа на том конце поможет сохранить здоровье.

Правда. В момент вызова мобильный телефон работает на максимуме своей мощности независимо от условий связи в данном месте. В то же время через 10–20 секунд от начала вызова излучаемая мощность снижается до минимально допустимого уровня. Моментально прикладывать телефон к уху бессмысленно ещё и потому, что первый длинный гудок появляется не сразу.

Вопрос 4. Правда или ложь: постоянное использование наушников повышает риск нарушения слуха.

Правда. Было обследовано 4,5 тысячи детей с нарушением слуха, 3 тысячи из них проводят в наушниках до 4 часов в день.

Норма шума для уха человека — 55 децибел днём и 40 децибел ночью. Считается, что негативное воздействие на орган слуха оказывается при звуке более 80 децибел.

Поэтому выбор должен быть за качественными наушниками с шумоподавлением, где не нужно увеличивать громкость при наличии интенсивного шума извне (например, в метро). Желательно делать перерывы в прослушивании.

Вопрос 5. Какое дыхательное упражнение поможет справиться с состоянием тревоги, например, перед экзаменом?

• Медленный вдох и быстрый выдох.

• Интенсивное дыхание – частый вдох, частый выдох.

• Спокойный вдох и медленный выдох.

Спокойный вдох и медленный выдох, и очень важно, чтобы выдох был длиннее вдоха.

Сделай вдох на счёт 1-2-3, сделай выдох на счёт 5-6-7-8-9-10. Повтори минимум 5 раз, обязательно считай про себя. В самом начале будет сложно сосредоточиться, это нормально, главное – продолжать пробовать дышать.

Вопрос 6. Какой аксессуар лучше снять при разговоре по мобильному телефону?

Очки с металлической оправой при разговоре рекомендуется снимать: наличие такой оправы может привести к увеличению интенсивности электромагнитного поля, воздействующего на пользователя.

Вопрос 7. Правда или ложь: принимать пищу во время просмотра телевизора, планшета и т. п. – вредная привычка?

Правда. Доказано, что использование телефона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий. Вам гарантировано переедание

Связь с учебными предметами

Биология: темы, связанные со здоровьем человека.

Дополнительные материалы

1. Проект Роспотребнадзора «Здоровое питание. РФ» https://xn---- 8sbehgcimb3cfabqj3b.xn--p1ai/healthy-nutrition/video/.

2. Проект «Движения первых» «Здоровый образ жизни» https://xn-- 90acagbhgpca7c8c7f.xn--p1ai/projects/24.

3. Руководство по детскому питанию и физической активности. Копенгаген: Европейское региональное бюро ВОЗ; 2020.

4. Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2020.

Использованный материал:

https://razgovor.edsoo.ru/topic/96/grade/89/