Закаливание организма и двигательная активность

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение "Средняя общеобразовательная школа №13 " г. Балаково Саратовской области 

Закаливание организма

и двигательная активность.

Автор: Сучкова Л. А.,

учитель физической культуры

первой квалификационной категории

МАОУ СОШ №13

Закаливание организма и двигательная активность.

С каждым годом снижается необходимость физической активности человека. Но потребность организма в нагрузке не уменьшается, и для сохранения здоровья необходимо уделять внимание двигательной активности и закаливанию.

Простые упражнения в медленном темпе.

Для того, чтобы поддерживать организм в форме, не обязательно серьезно заниматься спортом, ходить в фитнес клуб. Несложный комплекс упражнений можно выполнять и дома, в интернете легко найти советы профессиональных тренеров, их видео уроки. Лучше построить занятие так, чтобы поработать пришлось всем группам мышц — прессу, спине, рукам, ногам. Начинать стоит с простых упражнений в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.

Закаливание – это улучшение устойчивости организма к воздействию окружающей среды, путём систематического воздействия окружающей среды, путём воздействия на организм её факторов (например, высокой и низкой температур).

Закаливающие процедуры

Общие

Специальные

• Занятия спортом,
• Соблюдение режима дня,
• Правильное питание.

• Воздушные и солнечные ванны,
• Водные процедуры.

Выработка устойчивости к холоду

Чтобы поддерживать защитные свойства организма на должном уровне, процедуры по закаливанию должны проводиться регулярно.

Как правило, под закаливанием понимают выработку устойчивости к холоду. Незакалённый человек хуже противостоит респираторным заболеваниям, при охлаждении организма у него снижается интенсивность обменных процессов, ослабляется деятельность ЦНС. Всё это способствует приобретению новых и обострению старых заболеваний.

Значение закаливания для организма человека

• Общее улучшающее самочувствия
• Снижение утомляемости
• Повышение стрессоустойчивости
• Улучшение обмена веществ, и как следствие, нормализация веса
• Организм получает заряд бодрости
• Улучшение кровообращения
• Нормализация давления

Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 — 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его важной составляющей частью. С помощью закаливания вы не только предупреждаете простудные заболевания и укрепляете иммунитет. Особенно выделяют следующие положительные моменты: При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма.

Закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам. Помимо положительных физических изменений, закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

Для закаливания нет противопоказаний.

Начинать закаливание можно в любом возрасте, людям с любым состоянием здоровья. Для закаливания нет противопоказаний. Но для каждого человека должна быть подобрана своя система. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом по поводу длительности процедур, интервала между увеличением нагрузки на организм и прочих нюансах.

Методы закаливания организма

Мягкий

Жёсткий

• Воздушные ванны. Этот метод заключается в воздействии воздуха на обнажённое тело. Начинать стоит с комфортной для вас температуры, по возможности стараясь её понизить – например, открыв окна. Следует следить, чтобы при этом не было сквозняка.
• Солнечные ванны . Это воздействие прямых солнечных лучей на тело, зачастую используются комплексно с воздушными ваннами.
• Ходьба босиком. Начинать следует только в тёплое время года, на первых порах лучше ходить босиком по песку. По мере привыкания, можно выходить на улицу в более прохладную погоду, самые закалённые прогуливаются и по снегу.
• Контрастный душ . Наверно, самый популярный метод закаливания. Он упрощается тем, что вы можете регулировать температуру воды самостоятельно. Рекомендуется поочерёдно обливаться холодной и горячей водой из-под душа. Утром заканчивать стоит холодной водой, а вечером — теплой. Менять температуру воды 3 — 4 раза.

• Баня или сауна. После которой нужно нырнуть в холодную воду. Такой способ не подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца.
• Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, вывалянном в снегу.
• Холодный душ . Обливание холодной водой из ведра. Применяется не более одного раза в день. Пользуясь этим методом, нужно сразу вставать под холодную воду, а не уменьшать её температуру постепенно в течение сеанса.
• Купание в проруби. Используется только если вы уверены в своём здоровье и реакции организма на ледяную воду. Как правило, такое купание проводится после длительной подготовки организма путём использования других методов закаливания.

Условно методы закаливания можно разделить на «мягкие» и «жёсткие». Начинать закаливание даже здоровому человеку лучше с «мягких» процедур. Они помогут организму плавно настроиться на более серьёзную нагрузку.Текст скопирован с сайта http://dolgieleta.com Полную оригинальную статью читайте по ссылке:  http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/zakalivanie-organizma.html#i-3  © журнал о здоровом образе жизни 'Долгие Лета'

Принципы закаливания организма.

• Начинать закаливание нужно в максимально возможном здоровом состоянии.
• Не нужно проводить закаливание через силу.
• Важна систематичность закаливания.
• Постепенность — один из главных принципов закаливания.
• Учитывайте индивидуальные особенности вашего здоровья.
• Наиболее хороший эффект даёт использование комплекса процедур.
• Занимайтесь закаливанием совместно с физической активностью, правильным питанием.

Жизнь человека в наше время зависит так же, как и в прошлые века, от сил природы — воды, воздуха, солнца. Пользуйтесь ими и приобретайте здоровье, долголетие и гармонию с окружающим миром!

Жизнь человека в наше время зависит так же, как и в прошлые века, от сил природы — воды, воздуха, солнца. Пользуйтесь ими и приобретайте здоровье, долголетие и гармонию с окружающим миром!  

Список литературы:

• Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»
•                                   Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.
•   В.И. Ильинич «Физическая культура студента»
•                                   Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
• Е.Г. Мильнер «Формула жизни»
•                                   Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
• С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»
•                                   Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
• Здоровый образ жизни – журнал Долгие лета:[Электронный ресурс]. URL: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/zakalivanie-organizma.html . (Дата обращения 06.02.2017)
• Гугл картинки: https :// www . google . ru / search ? q =% D 0% B 7% D 0% B 0% D 0% BA % D 0% B 0% D 0% BB % D 0% B 8% D 0% B 2% D 0% B 0% D 0% BD % D 0% B 8% D 0% B 5+% D 0% BE % D 1%80% D 0% B 3% D 0% B 0% D 0% BD % D 0% B 8% D 0% B 7% D 0% BC % D 0% B 0& newwindow =1& espv =2& biw =2560& bih =1298& source = lnms & tbm = isch & sa = X & ved =0 ahUKEwjJn - f 23 vrRAhXrCJoKHRb 9 DXAQ _ AUIBigB # imgrc = L 9 AlTT - xBl 8 ycM :
• Гугл картинки : https :// www . google . ru / webhp ? sourceid = chrome - instant & ion =1& espv =2& ie = UTF -8# q =% D 0% BA % D 0% BE % D 0% BC % D 0% BF % D 0% BB % D 0% B 5% D 0% BA % D 1%81+% D 1%83% D 0% BF % D 1%80% D 0% B 0% D 0% B 6% D 0% BD % D 0% B 5% D 0% BD % D 0% B 8% D 0% B 9+% D 0% BD % D 0% B 0+% D 0% B 2% D 1%81% D 0% B 5+% D 0% B 3% D 1%80% D 1%83% D 0% BF % D 0% BF % D 1%8 B +% D 0% BC % D 1%8 B % D 1%88% D 1%86+% D 0% B 4% D 0% BE % D 0% BC % D 0% B 0
• https ://www.youtube.com/watch?v=qBNaYXf6iZ8
• https://www.youtube.com/watch?v=33nydffLRbw

Спасибо за внимание!