Двигательная активность и закаливание организма – необходимые условия укрепления здоровья

Одной из важнейшей частью здорового образа жизни является двигательная активность. Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул организму.

Современные темпы развития общества и научно-технический прогресс непрерывно увеличивают объём информации, которая необходима человеку для того, чтобы правильно ориентироваться в окружающем мире. Каждый день вы узнаёте о каких-либо событиях, происходящих в мире. В школе у вас появляются новые предметы. Встречаясь с друзьями, вы рассказываете друг другу об увиденном и услышанном. Вся эта информация увеличивает нагрузку на ваш разум.

Одновременно с этим обязательная физическая нагрузка на организм уменьшается. Уходя из дома или возвращаясь домой, вы чаще используете лифт, вместо того чтобы лишний раз пройтись пешком. Вы поднимаетесь на 9-й этаж не пешком, а на лифте. В школу, даже если она недалеко, едете в общественном транспорте или вас подвозят родители. Всё это приводит к нарушению баланса между умственной и физической нагрузкой на организм и плохо влияет на физическое здоровье. Поэтому для поддержания здоровья на оптимальном уровне необходимо заниматься физической культурой и спортом.

Вы сейчас находитесь в том возрасте, который наиболее благоприятен для выработки в себе необходимых физических качеств. У вас ещё нет больших жизненных проблем и объективных препятствий к таким занятиям. Необходимо лишь желание и упорство в достижении поставленной цели.

В теле человека насчитывается 640 скелетных мышц. Этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Движение снимает умственную перегрузку. Тренированность придаёт человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает внешний вид.

Тренированные люди лучше справляются с беспокойством, тревогой, унынием, гневом и страхом. Спят они крепче. Им проще вовремя засыпать и нужно меньше времени, чтобы выспаться. Их организм лучше сопротивляется болезням. Учёные считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два — три часа.

Основные физические качества, которыми должен обладать здоровый человек — это быстрота, сила, выносливость и гибкость.

Быстрота нужна человеку в повседневной жизни. Она характеризует его способность передвигаться с максимальной для него скоростью, выполнять различные перемещения тела в минимальные промежутки времени, участвовать в спортивных играх. Основные способы развития быстроты — это упражнения, требующие высокоскоростных двигательных реакций и большой частоты выполнения движений. Это прежде всего бег на короткие дистанции.

Сила человека характеризует его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Для развития силы мышц нужно выполнять различные силовые упражнения. Обычно в них входят упражнения с внешним сопротивлением (с тяжестями, с партнёром, с сопротивлением упругих предметов и тому подобное) и упражнения с преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания и прочее).

Выносливость — это физическая способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Чтобы развивать выносливость, человек должен заниматься ходьбой, бегом, катанием на лыжах, плаванием и так далее.

Гибкость — это способность человека выполнять двигательные действия с большой амплитудой движений. Чтобы развивать гибкость, нужно выполнять упражнения на растягивание мышц и связок.

Некоторые упражнения для развития необходимых физических качеств вы выполняете на уроках физической культуры. Но этого очень мало.

Уроки физкультуры направлены на то, чтобы вы усвоили правильное выполнение различных упражнений, порядок увеличения физических нагрузок, а также элементы самостраховки, чтобы избежать травм. А вот развивать необходимые качества нужно самостоятельно, выделив для этого время в режиме дня.

Большое значение для здоровья и правильного развития имеет закаливание организма. Закаливающие процедуры, которые лучше всего выполнять в комплексе с занятиями физической культурой и спортом, очень хорошо влияют на уровень здоровья, общего самочувствия и работоспособности.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных природных факторов (воздуха, воды, солнца, низких и высоких температур), с целью повышения устойчивости организма к неблагоприятному воздействию этих факторов. То есть в основе закаливания лежит способность человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

В условиях российского климата важно выработать устойчивость своего организма к холоду, так как у незакалённых людей переохлаждение приводит к возникновению простудных заболеваний. Для поддержания на приемлемом уровне защитных свойств организма к холодовым нагрузкам необходимы специальные процедуры, которые нужно проводить постоянно. А для этого необходимо максимально использовать факторы природы, такие, как вода, солнце, воздух и земля.

Наиболее эффективными являются водные процедуры. Рассмотрим некоторые из них. Но помните, что прежде, чем начать их принимать, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Итак, процедура обтирания. Полотенце, губку или специальную рукавичку из ткани нужно смочить в воде и слегка отжать. Затем последовательно обтирают руки (в направлении от пальцев к плечам), шею, грудь, живот, спину и ноги. После этого тело необходимо растереть сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Но при купании в открытых водоёмах нужно соблюдать правила безопасного поведения. О некоторых из них мы уже с вами говорили. Но не лишним будет напомнить, что в некоторых водоёмах купание запрещено по экологическим причинам. Не рекомендуется купаться сразу после еды. Если уж вы плотненько поели, то лучше воздержитесь от купания в ближайшие час — полтора.

Не забывайте, что во время купания нужно постоянно контролировать своё самочувствие и не допускать переохлаждения.

В жаркую погоду не рекомендуется входить в воду разгорячённым: перед входом в воду охладитесь в тени.

Ну и конечно же, при определении длительности купания вам нужно учитывать свои физические возможности, температуру воды и воздуха.

Если вы решили применять в качестве закаливающей процедуры холодный душ, то нужно соблюдать четыре правила.

Правило первое: начинать нужно с приятной нехолодной воды, постепенно снижая её температуру.

Правило второе: нельзя пропускать процедуры. Даже если вы вдруг немного приболели, повысьте температуру воды, но не отлынивайте от процедуры.

Правило третье: планируйте приём душа так, чтобы это было удобно по времени и максимально эффективно по продолжительности.

И очень важно помнить о четвёртом правиле: если вы долгое время делали процедуры закаливания против низких температур, то это не значит, что вы будете хорошо чувствовать себя при высокой температуре. Поэтому при закаливании организма необходимо сочетать разнообразные факторы внешней среды (вода, воздух, солнце).

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде, моржевание, однако подготовка к этому требует специальной тренировки под наблюдением специалистов.

Мощным закаливающим фактором служит солнечный свет. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшается настроение и работоспособность человека.

Но солнечные ванны следует принимать разумно, учитывая определённые правила. В противном случае вместо пользы вы можете получить ожоги кожи, перегревание организма или солнечный удар.

Солнечные ванны лучше всего сочетать с водными процедурами. Например, после принятия солнечной ванны нужно 10—15 минут посидеть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Правильность принятия солнечных ванн определяется по хорошему самочувствию, здоровому сну, хорошему аппетиту и высокой работоспособности.

Самым доступным способом закаливания являются воздушные ванны. Их прелесть заключается в том, что они доступны любому человеку в любое время года. Воздушные ванны улучшают работу центральной нервной системы и повышают общий тонус организма.

Принимать воздушные ванны лучше всего на открытом воздухе. При этом их полезно совмещать с различными физическими упражнениями (например, ходьбой или бегом). Затем рекомендуется принять душ или сделать обливание.

Ещё одним способом закаливания организма является хождение босиком (или босохождение). Оно испокон веков использовалось для профилактики и лечения многих заболеваний. А современные исследования показали, что при соприкосновении с землёй на человеческий организм действует целый ряд благотворных факторов.

Установлено, что нервные окончания в стопе человека связаны со всеми его органами и системами. Поэтому, когда человек ходит босиком, идёт физическое воздействие на эти зоны и осуществляется их массаж. А это стимулирует органы и системы организма человека. Особенно полезно босохождение по росе. Такие прогулки можно совершать с ранней весны до поздней осени.

Однако имейте в виду, что готовиться к хождению босиком надо постепенно. В начале походите босиком дома по ковру и по голому полу, делайте босиком утреннюю зарядку. И только потом выходите на траву, песок или землю.

Наиболее эффективно закаливающие процедуры сочетаются с различными физическими упражнениями.

Например, после утренней зарядки рекомендуется обливание холодной водой. Бег, игра в футбол, волейбол и другие подвижные игры прекрасно сочетаются с воздушными ваннами. А плавание в открытых водоёмах нужно сочетать с приёмом солнечных ванны.

И не забывайте, что занятия физкультурой и выполнение закаливающих процедур должны иметь своё постоянное время в режиме дня, недели и года.

А теперь давайте познакомимся с основными принципами, которые необходимо соблюдать, занимаясь физической культурой и закаливанием:

во-первых, занятия физической культурой и закаливающие процедуры нужно выполнять систематически, обязательно с согласия родителей (или лиц, их замещающих) и под их контролем за состоянием вашего здоровья;

во-вторых, занятия не должны вызывать у вас утомление и переутомление. Ведь основная их задача — улучшение самочувствия и увеличение работоспособности;

в-третьих, нагрузка на организм во время занятий физической культурой и закаливающих процедур должна быть постепенной с учётом индивидуальных особенностей: главное не рекорд, а улучшение здоровья;

и, наконец, физические упражнения и закаливающие процедуры должны быть разнообразными в зависимости от времени года и других обстоятельств. Всё это должно приносить удовольствие.

И ещё. Можно применять контрастные души, полоскать горло водой из холодильника, использовать солнечные ванны и прочее, но при этом ежедневно кутаться в тёплые вещи и прятаться от сквозняков. Конечно, в таком случае здоровья не прибавится.