Здоровый образ жизни и профилактика вредных привычек

Вредная привычка — это закреплённый в образе жизни привычный способ поведения, несущий вред в скрытой или явной форме как самому человеку, так и обществу. Вредные привычки становятся для человека потребностью — нормой жизни. Организм на бессознательном уровне требует привычного поведения для психоэмоционального эффекта: радости, эйфории, расслабления, удовольствия, насыщения, снижения самоконтроля и так далее.

Давайте подумаем, что можно отнести к вредным привычкам. Конечно же, это курение, пьянство, употребление наркотиков, токсикомания. К вредным привычкам так же относят неправильное питание и обжорство; физическую и психическую перегрузку (спорт высших достижений, экстремальные виды спорта и досуга); бесконтрольное использование лекарственных средств. Всё перечисленное нами представляет собой различные формы отклонения от здорового образа жизни.

Так, например, курение табака ведёт к зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме (никотиновая зависимость).

Формирование никотиновой зависимости — это процесс постепенного встраивания никотина и других химических веществ малыми дозами в обмен веществ. Со временем человеку требуются всё большие дозировки этих веществ для привычной жизнедеятельности. Курильщик курит всё больше и поглощает всё больше канцерогенных веществ — продуктов сгорания смол. А это, в свою очередь, ведёт к раку лёгких, кожи и желудка.

Пьянство — это вредная привычка, которая ведёт к алкоголизму. Алкоголь — это психотропное вещество, которое быстро формирует у подростка зависимость и становится жизненной потребностью. Алкоголь притупляет реакции, замедляет координацию движений и время принятия решений, поэтому является причиной аварий, пожаров, дорожно-транспортных происшествий, уголовных преступлений, семейных конфликтов и появления детей с врождёнными уродствами.

Алкоголиком может стать любой человек, привыкающий пить по любому поводу. По статистике, взрослый пьяница становится алкоголиком через 5—7 лет, а подросток — в течение года. Алкоголь уничтожает клетки печени, которая не справляется с очищением крови от ядов и снижает выработку энергии в организме. А поражение головного мозга может привести к инвалидности и смерти.

Наркомания — это заболевание, вызванное употреблением наркотических веществ (наркотиков). Причины возникновения и развития наркомании у какого-либо человека весьма различны: особенности характера, психические и физические расстройства, влияние различных социальных факторов. Нередки также случаи возникновения наркомании среди больных, вынужденных длительное время принимать наркотические вещества в медицинских целях.

Токсикомания — это заболевание, характеризующееся влечением и привыканием к приёму лекарственных средств и других веществ, не относимых к наркотическим. Токсикоманы обычно вдыхают (нюхают) ядовитые вещества — другие способы во многих случаях невозможны, крайне опасны или не приносят ожидаемого эффекта.

Отравляющий эффект возникает от воздействия химических веществ на центральную нервную систему, в результате чего достаточно быстро развивается тяжёлое поражение последней. Это ведёт к необратимому падению интеллекта, влекущему за собой инвалидность.

Помимо вредных привычек, причиной нарушения здоровья человека может быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный шум (производственный и бытовой), недостаточный сон и неполноценный отдых.

Существенное влияние на здоровье человека оказывает наследственность. Исследования учёных свидетельствуют о предрасположенности людей к тем заболеваниям, которые были у их родителей.

Также и окружающая среда оказывает прямое влияние на здоровье. Вы уже знаете, что нарушение экологического равновесия в природе не проходит бесследно для человека.

Но всё же, в наибольшей степени здоровье зависит от образа жизни. Под образом жизни понимается система поведения человека в процессе его жизнедеятельности, которая основана на личном опыте, традициях и принятых нормах поведения. Иными словами, человек сам управляет своим здоровьем. И единственно верный путь к здоровью каждого человека — это его личная забота о себе и здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система привычек и поведения человека в процессе его жизнедеятельности, которая обеспечивает ему хорошее здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо знать факторы, положительно влияющие на здоровье. Так, к примеру, большую роль в сохранении здоровья человека играет соблюдение рациона и режима питания. Чтобы жить, работать, учиться, человек должен каждый день есть и пить.

Пища является источником энергии и необходимым строительным материалом для клеток и тканей, что особенно важно для растущего организма. Очень важно каждый день есть сырые овощи и фрукты. В них много необходимых для организма человека витаминов.

 «Мы едим для того, чтобы жить, а не живём для того, чтобы есть», говорили древние римляне. А русский учёный-физиолог Иван Петрович Павлов по этому поводу писал: «Чрезмерное увлечение едой есть животность, а невнимание к еде есть неблагоразумие».

Для сохранения здоровья в вашем возрасте важно питаться 3—4 раза в день и, желательно, всегда в определённое время. А ужинать не менее чем за 2 ч до сна.

Не меньшее значение для организма имеет и питьевой режим. В течение суток необходимо потреблять около двух литров воды. Примерно половину этого количества мы потребляем с пищей, а половину — в виде чая, молока, компота или соков.

Однако не стоит забывать, что чрезмерное питье перегружает желудок, снижает аппетит и создаёт дополнительную нагрузку на сердце и почки.

Режим дня тоже важным фактором здорового образа жизни. Он включает в себя труд, питание, отдых и, главное, сон. Человек не будет здоров без нормального и достаточного сна. Его продолжительность зависит от возраста и образа жизни. Так, взрослому человеку достаточно 8 часов сна в сутки. Вам же необходимо спать около 9—10 часов. Чтобы быть здоровым и работоспособным, приучите себя укладываться спать и вставать утром в одно и то же время.

Хорошо сохраняет и укрепляет здоровье физическая активность. Особенно необходимо движение растущему организму. Оно улучшает дыхание, стимулирует деятельность сердца и обмен веществ. Поэтому занятия физическими упражнениями, особенно по утрам, должны стать нормой для каждого школьника.

Закаливание, как вы уже знаете, также является один из важных факторов, сохраняющих здоровье. Систематическое закаливание тренирует защитные функции организма. Кроме того, эта процедура улучшает настроение, сон, способствует работе многих систем и органов человека.

Необходимой составляющей здорового образа жизни любого человека является двигательная активность. Напомним, что под двигательной активностью понимают количество и качество перемещений человека в пространстве в единицу времени (суточная, недельная и так далее).

Достаточная двигательная активность жизненно необходима для правильного формирования организма. И если в подростковом возрасте наблюдается недостаток двигательной активности, то это может привести к нарушению осанки, недоразвитию двигательного аппарата, избыточной или недостаточной массе тела. На скале в древней Элладе высечены слова: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Заветы древних не потеряли своей актуальности и в XXI веке.

В заключение ещё раз отметим, что здоровье человека — это состояние его полного благополучия. Оно определяется наследственностью, состоянием окружающей среды, образом жизни и уровнем медицинского обслуживания населения. Образом жизни можно в значительной степени предотвратить угрозу здоровью, исходящую от загрязнённой окружающей среды, и компенсировать недостатки здравоохранения. А для этого надо знать факторы, нарушающие здоровье человека, и факторы, способствующие сохранению и укреплению здоровья.