Я забочусь о своём здоровье

Здравствуйте, ребята! Ни для кого не секрет, что закаливание – один из лучших способов заботы о себе. Оно просто необходимо для укрепления тела и тренировки характера.

Доказано, что дети, которые занимаются закаливанием, не боятся промочить ноги, им не страшны перепады температуры, порывистый ветер и сквозняки. Они реже болеют гриппом, ангиной и другими простудными заболеваниями.

Наш организм имеет способность формировать устойчивый иммунитет к некоторым внешним раздражителям. Чтобы организм был устойчив к ним, необходимо его или натренировать, или, в случае с вирусами, сделать прививку.

Как раздражитель действуют на наш организм солнце, воздух и вода. Надо постоянно подвергать своё тело их воздействию. Тогда и выработается устойчивость организма к этим раздражителям.

Например, повторное воздействие холодной воды или холодного воздуха вырабатывает устойчивость организма к холоду, повторное действие тепла – к теплу.

Вот такое постепенное приспособление организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и называется закаливанием.

Чтобы повысить устойчивость организма, можно и нужно сочетать разные формы закаливания.

А какие формы закаливания вы знаете? В головоломке зашифрованы некоторые из них.

Догадайтесь по какому принципу стоят буквы в головоломке и составьте из них 4 слова и 1 словосочетание, которые относятся к закаливанию.

Давайте посмотрим правильный ответ.

Чтобы получить искомое слово из этой головоломки, сначала необходимо выписать фиолетовые буквы, а затем розовые.

Получились такие формы закаливания:

Моржевание. Обтирание. Обливание. Купание. Хождение босиком.

Разве обычное купание поможет нам стать выносливее? Конечно же нет!

Наиболее полное воздействие на организм оказывает только купание с постепенным понижением температуры.

Все вы знаете, что закаливание нужно начинать постепенно. Расставьте эти виды закаливания в правильном порядке, начиная с самого простого и безопасного.

Давайте посмотрим правильный ответ.

Если вы решили укрепить своё здоровье, то начинать, конечно же, надо с воздушных ванн и хождения босиком дома и на природе. Эти процедуры подготавливают организм к одному из самых полезных видов закаливания – закаливанию водой.

Самой простой из всех водных процедур водой является обтирание. Оно проводится влажным полотенцем или губкой, постепенно переходя от комфортной температуры воды к прохладной.

После того, как ваше тело привыкло к прохладной воде можно переходить к следующему этапу закаливания – обливанию. Это более эффективная процедура. Обливать надо сразу всё тело большим количеством воды. Так же постепенно переходя от комфортной температуры воды к прохладной.

Ещё более эффективной процедурой закаливания считается контрастный душ. Это следующий этап водных процедур.

Но наиболее полное воздействие на организм оказывает купание с постепенным понижением температуры.

А вот моржевание – наиболее серьёзный вид закаливания. Погружение в холодную воду подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний.

А теперь давайте разгадаем кроссворд. Зная ключевое слово и слова-подсказки, отгадайте остальные слова кроссворда, которые относятся к закаливанию. Учитывайте, что они будут прилагательными.

Первый вопрос.

Как называется форма закаливания в виде купания в открытых водоёмах зимой?

Правильный ответ: зимнее плавание

Оно может проходить либо в холодной воде, когда она ещё не превратилась в лёд, либо в ледяной – если во льду прорезана прорубь.

Второй вопрос.

Как называется форма закаливания высокой температурой в виде горячего воздуха?

Правильный ответ: банный спорт

Также этот вид спорта называют спортивной сауной. Суть этого соревнования заключается в том, чтобы дольше пробыть при большой температуре в сауне.

С помощью горячего водяного пара в бане или сухого горячего воздуха в сауне также можно укрепить свой организм. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой.

Третий вопрос.

И зимнее плавание, и банный спорт связаны с риском для жизни, поэтому относятся к ТАКИМ видам закаливания.

Правильный ответ: экстремальные виды закаливания

И погружение в ледяную воду, и длительное нахождение в горячей бане или сауне — наиболее серьёзные виды закаливания. Подходят они только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний и противопоказаны детям до 16 лет.

Четвёртый вопрос.

Какое время года считается наиболее подходящим для того, чтобы начинать закаливание?

Правильный ответ: тёплое время года

Начинают закаливающие процедуры в тёплое время года. В холодное время года все мы подвержены простудным заболеваниям, и закаливающие процедуры могут только усугубить их течение.

Пятый вопрос.

Как называется вид закаливания, при котором тело человека подвергается действию ультрафиолетовых и инфракрасных лучей?

Правильный ответ: солнечные ванны

Солнце выделяет несколько разных видов излучений. Первый – это свет, который мы видим. Второй – ультрафиолетовое излучение, которое отвечает за загар. И третий вид – инфракрасное излучение, с помощью которого мы ощущаем тепло.

Солнечные лучи оказывают на организм общее укрепляющее действие, повышают обмен веществ в организме, лучше становится самочувствие, сон.

Несмотря на то, что этот способ закаливания и очень полезный, он одновременно и очень опасный. Солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Принимать их следует в движении, постепенно увеличивая время. Не допускайте солнечных ожогов, перегревов и тепловых ударов, носите светлые панамки.

Шестой вопрос.

Это самый простой и самый доступный вид физической активности, с которого рекомендуют начинать принимать солнечные ванны.

Правильный ответ: пешие прогулки

Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Прогулка имеет особое оздоровительное значение, если она насыщена разнообразной двигательной деятельностью. Особенно важны прогулки в зимнее время или хождение босиком по траве, камням либо песку в летнее время.

Седьмой вопрос.

Как называется способ закаливания, при котором воздух воздействует на тело человека.

Правильный ответ: воздушные ванны

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, и с открытым окном – в тёплое. Начиная закаливание в тёплую погоду, можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Это лучшее время для пеших и велосипедных прогулок.

Восьмой вопрос.

Как называется водная процедура, при которой обливаются тёплой и холодной водой?

Правильный ответ: контрастный душ

Чередование тёплой и холодной воды бодрит, заряжает энергией, способствует укреплению сосудов и иммунитета, улучшению состояния кожи.

Схема воздействия простая: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3–4 раза. Заканчивать необходимо холодной водой, а после душа растереть тело сухим полотенцем до покраснения кожи.

Девятый вопрос.

Как одним словом можно назвать закаливающие процедуры, если они проводятся каждый день?

Правильный ответ: ежедневные процедуры

Если первый и основной принцип закаливания – постепенность, то второй – регулярность. Лучше всего, если вы будете повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие, но частые раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

Десятый вопрос.

Именно ТАКОЙ иммунитет к простудным заболеваниям формируется благодаря закаливаниям.

Правильный ответ: устойчивый иммунитет

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной системы, обмен веществ, уменьшается число простудных заболеваний.

Одиннадцатый вопрос.

Какое общее название имеют обтирание, обливание, контрастный душ и купание.

Правильный ответ: водные процедуры

Водные процедуры, воздушные и солнечные ванны предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных.

На этом все вопросы закончились. Вы вспомнили, что такое закаливание и каким оно бывает.

Подумайте дома, какой способ закаливания мог бы подойти именно вам. Попробуйте составить свой индивидуальный план закаливания.